Quantas calorias devem ser consumidas em um dia

? De acordo com o CDC , 2/3 dos americanos estão com sobrepeso ou obesos , ou seja, a maioria de nós está comendo maneira muitas calorias . Calorias são unidades de energia que medem a quantidade de calor necessária para elevar a temperatura de um grama de água de um grau centígrado . A quantidade de calorias que você deve comer todos os dias depende de vários fatores . Calorias recomendações diferentes para homens e mulheres, e nível de atividade tem um grande papel . Calcule BMR

Use a equação de Harris -Benedict para calcular o número de calorias que você precisa em um só dia, com base em seu nível de atividade. Primeiro , calcule o seu BMR , que representa a taxa metabólica basal e significa que o número de calorias que seu corpo precisa de descanso a cada dia.

Para os homens, a TMB = 66 + ( 6,3 x peso corporal em lbs. ) + ( 12,9 x altura em centímetros ) - ( 6,8 x idade em anos)

Para o sexo feminino , TMB = 655 + (4,3 x peso em kg ) + (4,7 x altura em centímetros ) - . (4,7 x idade em anos ),
usar a atividade multiplicador

Use o multiplicador de atividade depois de ter calculado seu BMR para determinar quantas calorias você deve comer em um dia com base na quantidade de exercício que você começa . Meios sedentários que você recebe pouco ou nenhuma atividade de cada dia , a luz ativa significa que você terá um pouco de exercício , em média, a cada dia, moderadamente ativos significa que em média, uma certa quantidade de exercício leve todos os dias , muito ativo significa que em média, alguns moderada -to- intensa de exercícios na maioria dos dias da semana, e extremamente ativo é para pessoas que estão recebendo o exercício intenso com muita freqüência, tais como atletas de endurance.

sedentário = BMR X 1.2Lightly ativo = BMR X 1.375Moderately ativo = BMR X 1.55Very ativo = BMR X 1.725Extremely ativo = BMR X 1.9
Calcule seu Calorie Needs

Aqui está um exemplo de quantas calorias devem ser consumidas em um dia por uma "mulher £ 150 5'5 que é moderadamente ativos e 40 anos :

BMR = 655 + (4,3 x peso em libras. ) + (4,7 x altura em centímetros ) - ( 4,7 x idade em anos)

655 + (4,3 x 150 ) + (4,7 x 67) - (4,7 x 40 ) = 1427

Atividade multiplicador = 1,55

1427 x 1.55 = 2211 calorias por dia
Considerações importantes

é importante notar que a pesquisa da revista Nutrition Research sugere que as fórmulas , como a equação de Harris -Benedict , que são usados para calcular as necessidades de energia deve levar em conta a história de peso e etnia.