Como melhor absorvido Omega 3

De acordo com o Instituto de Omega- 3 DHA /EPA em www.dhaomega3.org , Omega- 3 os ácidos gordos contribuem para o funcionamento saudável do neurônio no cérebro e os olhos. Embora não tenha havido declarações oficiais sobre a quantidade de ômega-3 que um indivíduo deve consumir , varia de 90 mg até 900 mg têm sido recomendados . Omega- 3 os ácidos gordos podem ser obtidas a partir de uma variedade de fontes, e enquanto as taxas de absorção não são muito afetados pelo método ou fonte , algumas dicas podem melhorar a sua absorção de Omega- 3 os ácidos gordos . Coisas que você precisa
Omega- 3 suplementos
Peixe
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Comer peixe . Cozinhar o peixe não vai reduzir a quantidade de Omega- 3 encontrado na fonte de alimentação.
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Tome um suplemento . Suplementos de óleo de peixe tendem a ser as melhores fontes , porque elas contêm ácidos eicosapentaenóico e docosahexaenóico . Esta variedade pode levar a uma melhor absorção .
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Leve seu suplemento com uma refeição. Taxas ligeiramente mais elevados de absorção são demonstrados quando um suplemento de Omega -3 é tomado com alimentos . No entanto, não houve nenhuma documentação que a hora do dia vai afetar a taxa de absorção , contanto que você tomar o suplemento com alimentos.
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Misture-se . Junto com fontes de peixe, óleo de linhaça ou óleo de canola e nozes inglês são uma boa fonte de a variedade de Omega -3 conhecido como ácido alfa-linolênico .