Como construir Força & Stamina

Você construir a força , desafiando os seus músculos esqueléticos. Força pode ser deliberadamente desenvolvido com exercícios de treinamento de resistência. Ao fazer regularmente os músculos esqueléticos executar contra uma força de oposição quando você trabalhá-los , ele força o seu corpo para se adaptar às exigências que estão sendo colocadas nele pelo crescimento mais células musculares e melhorar a força de sua contração das células musculares . Você construir a resistência ao desafiar seu sistema cardiorrespiratório . Isso significa empurrar seu corpo para se tornar mais eficiente em receber e fornecimento de oxigênio para as células musculares para produzir energia. Resistência pode ser deliberadamente desenvolvido através de exercícios de treinamento de resistência aeróbia . Instruções
aeróbico Endurance Training
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Selecione dois ou três exercícios de resistência para fazer parte de sua rotina de treinamento . Isso poderia ser jogging, ciclismo , skate , patins , pular corda , esqui cross-country, remo, natação , dança, subir escadas, ou usando uma máquina elíptica . Alternate entre sua escolha exercícios todos os dias ou em dias alternados. Isso é chamado de " cross training ". Ele trabalha para desafiar seus músculos de maneiras diferentes e ajuda a reduzir o risco de lesão exercício.
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Incorporar sprints (também chamados de " intervalo de formação " ) em seus exercícios de resistência . Após o aquecimento , segue em um ritmo de exercícios que você deixa ofegante quando você fala , mas não tão sem fôlego que é muito difícil falar . Realizar neste ritmo por 3 a 5 minutos, e depois acelerar o seu ritmo para um ritmo que faz você sem fôlego . Mantenha esse ritmo de sprint por 30 a 60 segundos e, em seguida, retornar ao seu ritmo anterior de "recuperação " por mais 3 a 5 minutos . Mantenha repetir este ciclo. Realizar o maior número de ciclos como você pode com este exercício. Trabalhar-se para uma duração total de 45 a 60 minutos com cada exercício escolha.
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Encurtar a duração de sua recuperação por 30 a 60 segundos depois de ter aceitado o desafio final em Passo 2 ( de trabalhar fora durante 45 a 60 minutos). Continue a diminuir a sua duração recuperação cada vez que você enfrentar este desafio final, sob novas condições . Trabalhar-se a uma relação onde a sua duração de recuperação é de apenas 3 vezes , enquanto a sua duração Sprint ritmo e você é capaz de manter o seu treino por 45 a 60 minutos.
Resistance Training

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Faça alguma forma de resistência treinando todos os dias .
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Concentre-se em seus grupos musculares do corpo superior um dia , o foco em seus músculos do núcleo do dia seguinte , e trabalhar o músculo inferior do corpo grupos no dia seguinte. Continue a repetir este ciclo. Use as Calisthenics Exercícios recurso abaixo para montar uma rotina de treinamento de resistência.
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Preencha o máximo de repetições de cada exercício que você pode executar em boa forma . Permita-se de 60 a 90 segundos de descanso antes de passar para o próximo exercício na rotina do seu dia.