Como manter seu esquelético e Sistema Muscular Saudável

Manter o seu sistema esquelético e muscular saudável não tem que ser difícil , no entanto, pode exigir um pouco de uma mudança de vida . Muitos dos passos listados são atividades necessárias para uma boa saúde , o que é uma meta de longo prazo. Exercícios e uma dieta saudável pode ser extremamente divertido e gratificante , e são essenciais na construção e manutenção , ossos e músculos fortes e saudáveis . Coisas que você precisa lanches saudáveis

multivitamínico
Tênis de corrida ou outro calçado apropriado
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O 1

Comer uma dieta saudável cheio de grãos integrais , legumes, frutas e proteínas magras , com uma pequena quantidade de produtos lácteos e gorduras saudáveis . Certificar-se de que você comer uma dieta equilibrada garante que o seu corpo está recebendo nutrientes suficientes para manter o seu sistema esquelético e muscular saudável e prevenir a doença.
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Tome um multivitamínico uma vez por dia para preencher as lacunas nutricionais que você pode ser faltando em sua dieta. Isso garante que você está recebendo todos os nutrientes necessários para a saúde a melhor para o seu sistema esquelético e muscular.
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fazer 30 minutos de exercício cardiovascular por dia. Tais exercícios incluem caminhada rápida, natação, corrida , tênis, dança , aeróbica, etc Este tipo de exercício aumenta a circulação, permitindo uma entrega mais eficiente de nutrientes ; ajuda a manter um peso saudável com uma boa taxa de gordura -músculo ; e ajuda a manter os ossos fortes .
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Do peso-rolamento exercícios três a quatro vezes por semana para manter os ossos e músculos fortes . Estes são exercícios que usam os seus músculos para puxar contra a gravidade. Bons exercícios de levantamento de peso estão em execução (especialmente se morros e escadas) , halterofilismo, remo , ginástica aeróbica , escalada, etc Ter músculos fortes protege o corpo de lesões e fortalece os ossos , o que ajuda a prevenir a osteoporose.
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Evite fumo, drogas e álcool em excesso - tudo o que prejudicar a saúde em geral , ossos e músculos

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