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Vegetariano Alimentos ricos em vitamina D

A vitamina D é uma parte importante da dieta de qualquer pessoa, mas muito poucos alimentos vegetarianos contêm naturalmente deste nutriente. E enquanto a exposição diária adequada para os sol - cinco a 15 minutos, com expostos rosto, mãos e braços , pode fornecer as necessárias vitamina D se precisa , tal exposição nem sempre é possível . Felizmente, muitos alimentos para vegans e vegetarianos estão sendo fortificados com extra de vitamina D para ajudar a fornecer a quantidade diária adequada. O leite de soja , leite de arroz e suco de laranja

leite de soja , leite de arroz e suco de laranja são alguns princípios - almoço também apropriadas em outras ocasiões , que pode fornecer uma quantidade significativa de vitamina D que um vegetarianos necessidades . Certifique-se de olhar para as caixas que especificam o produto é enriquecido com vitamina D.
Cereal

Cereal é outra comida vegetariana -friendly que pode ser rica em vitamina D margarinas vegetarianas. Basta deixar cereais açucarados das crianças ' de lado e ir para os ricos em vitaminas - crescido.
Magarine

fortificados são ricos em vitamina D e pode fornecer até 7,5 microgramas do nutriente .
ovos e laticínios

Enquanto ovos e laticínios não se aplicam a todas as dietas vegetarianas, lacto-vegetarianos podem obter algum do seu diário da vitamina D a partir destas fontes .
suplementos

Embora suplementos vitamínicos não são tecnicamente um alimento , muitos vegetarianos e vegans que precisam de uma dose de vitamina D vai buscá-la através deles.