Alimentos com fibra insolúvel

Fibra, um carboidrato complexo encontrado em plantas, não digerir em nossos corpos e, portanto, contribui sem calorias para nossas dietas. Fibra solúvel se dissolve em água . A fibra insolúvel não. No entanto , os alimentos com fibras insolúveis proporcionar benefícios importantes , incluindo a prevenção de prisão de ventre, hemorróidas e diverticulite. Consumir água suficiente para fornecer os benefícios sem distúrbios digestivos . O Fat Free Cozinha fornece uma lista de alimentos ricos em fibras insolúveis . Bran

farelo de trigo e farelo de aveia tem a fibra mais insolúvel. Muitas vezes encontramos farelo de assados , como muffins, e em cereais. Muffins de farelo são deliciosas e média, quatro gramas de fibra em cada um. De acordo com a Harvard University Serviços de Saúde " teor de fibras em alimentos em porções comuns ", uma meia xícara de farelo de trigo contém 11,3 gramas de fibra insolúvel.

Feijão

feijão é boas fontes de fibra insolúvel , encontrada principalmente nas peles . Feijão cozidos são as melhores fontes de feijão com quatro gramas por meia xícara . Feijão contêm pouco mais de um grama de fibra insolúvel e pinto feijão fornecer menos de um grama , apesar de serem ricos em fibras solúveis .

Pães e cereais

pães integrais , bolachas de centeio e pipoca todos fornecer pelo menos dois gramas de fibras insolúveis por porção. Em contrapartida, arroz branco e arroz integral não têm fibras insolúveis , e pão branco contém apenas metade grama. Pão de trigo sem o farelo ou casca contém nenhum.
Cacau em pó

cacau em pó natural proporciona uma boa fonte de fibra insolúvel. O chocolate de leite não se qualifica . No entanto , o pó de cacau natural é muitas vezes usado em aromas e panificação.
Pipoca

Este lanche popular pode ter muitos benefícios para a saúde , se você deixar de fora o sal ea manteiga. É uma boa fonte de fibra insolúvel.

Nozes e sementes

amendoim, castanha de caju, amêndoas e nozes são ricos em fibras insolúveis . As nozes também contêm muitos outros nutrientes importantes . Outras boas fontes incluem sementes de abóbora e sementes de girassol.

Legumes

maioria dos produtos hortícolas , incluindo batata , brócolis, milho e abóbora contêm fibras insolúveis . Peas e mandioca conter mais. Uma porção de ervilhas fornece três gramas e meia xícara nabo cozidos fornece quatro gramas. Muitos outros vegetais fornecem um grama ou mais.

Frutas

Amoras contêm a fibra mais insolúvel em frutos , em três gramas por porção . Maçãs, peras , ameixas e morangos todas fornecer pelo menos um grama. As peles de proporcionar a fibra insolúvel em maçãs . De acordo com a Universidade de Illinois Extensão, " Apples and More ", a carne sob a pele contém a maior parte da vitamina C no fruto. Damascos, bananas , cerejas e laranjas com menos de um grama por porção.