Qual é a quantidade certa de proteína para uma mulher de 50 anos

? Todas as pessoas precisam comer proteína para fornecer o corpo com oito aminoácidos essenciais usados para construir proteínas que realizam processos biológicos. A quantidade de proteína necessária por mulheres de 50 anos de idade, pode variar , mas geralmente irá situar-se entre 45 e 60 gramas por dia . Proteína Necessidades

A Sociedade Vegetariana do Reino Unido diz que para 97 por cento da população de mulheres com idades entre 50 anos ou mais , 46,5 g de proteína por dia será suficiente.

peso

de acordo com um estudo realizado pela Organização Mundial de Saúde , a quantidade de adultos proteína necessita diariamente é baseado em seu peso corporal , independentemente da idade e sexo. Eles recomendam consumir 0.83g de proteína por quilo de peso corporal , que é 0,38 g por quilo de peso corporal.
Nível de Atividade

Pessoas que são altamente ativo pode exigir mais proteína do que é normalmente recomendado , especialmente se eles estão se concentrando na construção muscular. No entanto, a maior parte da energia adicional para sustentar a alta atividade podem ser adquiridos a partir de aumento da ingestão de carboidratos, não ingestão de proteínas.

Fontes de proteína

Carne é uma boa fonte de proteína , uma vez que contém todos os aminoácidos essenciais . Mulheres em uma dieta vegetariana precisa variar as suas fontes de proteína para obter todos os aminoácidos essenciais. Muitas combinações de proteínas será suficiente , como feijão e arroz , pão e manteiga de amendoim, e muesli e leite.
Aviso

dietas excessivamente rica em proteínas , tipicamente definido como consome o dobro da proteína , tal como recomendado , pode conduzir a problemas de saúde . Em particular , a osteoporose e insuficiência renal têm sido associados ao alto consumo de proteínas .