Que tipos de alimentos pode fornecer energia

? Qualquer alimento com calorias vai lhe dar energia, mas os melhores alimentos energizantes são aqueles que são ricos em carboidratos complexos, proteínas , antioxidantes , vitaminas e minerais . Os carboidratos simples , como doces e refrigerantes , vai lhe dar uma solução rápida, mas em breve deixar você se sentindo pior do que você começou. Alimentos integrais , como frutas , legumes e grãos irá lhe fornecer energia durante todo o dia . Escolhas

Carboidratos são a forma preferida do corpo de combustível , porque eles são convertidos rapidamente em glicose para produzir energia. Combine proteínas e carboidratos complexos para retardar a absorção e fornecer energia mais duradoura. Peru Baixo teor de gordura no brinde de grãos inteiros ou queijo cheddar em bolachas integrais são combinações de aumento de energia. Muitas frutas e legumes são considerados "superalimentos" , pois eles contêm grandes quantidades de antioxidantes e outros nutrientes que fornecem energia , como mirtilos , brócolis , morangos, laranjas , couve , manga , melão, melancia e grapefruit . As frutas são uma ótima maneira de satisfazer um desejo doce. Substitua seu café da manhã com um smoothie de frutas feito com iogurte desnatado ou leite para um impulso de energia de longa duração. Sumo ajuda a cortar -se as paredes das células da fruta ou vegetal e libera mais nutrientes em seu sistema.

Conveniência

máquinas de fast food e de venda são convenientes, mas não é saudável escolhas. Com um pouco de preparação , você pode evitar essas armadilhas - minando energia. Hortaliças limpas e cortadas e colocá-los ao nível dos olhos em sua geladeira. Como regra geral, qualquer vegetal de cores vivas é extremamente bom para você , assim você pode comer o quanto quiser. Encha-se de brócolis , espinafre, couve de bruxelas , repolho, alface , cenoura e pimentão . Mergulho rancho Comércio para hummus ou cheese.This cottage baixo teor de gordura vai ajudar a impulsionar o seu nível de energia sem aumentar o seu peso. Pacote de um punhado de nozes para um lanche da tarde rica em proteínas . Loja com uma lista para evitar compras por impulso . Comprar alimentos integrais e evitar alimentos processados e embalados . Um bom teste é se o alimento estava disponível há cem anos , é provavelmente uma boa escolha.
Preparação

Como preparar sua comida é quase tão importante como escolher os alimentos certos. Nutrientes de aumento de energia estão apagados na fritadeira ou no microondas. Maximize o seu potencial de energia por não cozinhar demais os alimentos e tentar incorporar os alimentos crus em sua dieta. De acordo com Dr. Mehmet Oz , aumento de energia é apenas um mais de uma dieta de alimentos crus. Os benefícios adicionais incluem melhorou a aparência da pele , melhor digestão , perda de peso e redução do risco de doença cardíaca. Se você deve cozinhar seus alimentos , vapor, refogue ou assar usando sem calorias sprays de cozinha . Em vez de sal , tempere com ervas que fornecem nutrientes que aumentam a energia adicional .