Fontes naturais de alta proteína

fontes de alimentos ricos em proteínas são classificados em três categorias. Carnes, ovos e peixes são fontes de proteínas completas que contêm todos os aminoácidos que o corpo precisa . Os produtos lácteos são uma fonte de alimentação de alta proteína , como muitos legumes e fontes de proteína legumes.Plant derivados são fontes de proteínas incompletas faltando em alguns dos aminoácidos que o corpo necessita . Para uma boa nutrição é melhor incluir uma seleção de diferentes alimentos ricos em proteínas em sua dieta. Carne
salmão é rico em proteína.

carnes e aves vermelhas são alimentos de alta proteína . Uma porção de 4 onças de carne ou frango contém 25-28 gramas de proteína , o que é cerca de metade da proteína necessária para o ser humano adulto médio .

Carne de porco devem ser consumidos com moderação , porque essas carnes são ricos em gorduras saturadas , o que pode representar um risco para a saúde do coração . Um ser humano adulto requer apenas cerca de 50 gramas de gordura por dia.

Peixes e frutos do mar são uma excelente fonte de proteína. Atum, salmão , vieiras e camarão são todas as fontes de alimentação de alta proteína . Os peixes gordos são ambos 3 os ácidos gordos e ricos em omega ricos em proteínas . Omega 3 gorduras são poderosos antioxidantes e reduzir os níveis de colesterol no organismo .
Laticínios Protein and Eggs
queijo é uma boa fonte de proteína.

produtos lácteos contêm proteínas úteis para o corpo. Leite, queijo e iogurte contêm 8-10 gramas de proteína por porção. As pessoas que são sensíveis à lactose pode optar por variedades de baixa lactose desses produtos lácteos.

Laticínios de leite integral representar um risco semelhante como carnes vermelhas , devido ao alto teor de gordura . Baixo teor de gordura ou leite desnatado e iogurte desnatado são boas fontes de proteína sem consumir gorduras desnecessárias . Uma xícara de iogurte desnatado contém 9 gramas de proteína.

Os ovos são uma boa fonte de proteína e ferro. De acordo com a Harvard Heart Letter , julho de 2010, os ovos não são os vilões que são feitos para ser. Os ovos contêm 6 gramas de proteína , os nutrientes de colina , ferro e luteína , que são úteis para a memória e uma boa visão.

Fontes vegetais de proteína
Nozes e castanhas são ricas em proteína .

feijões, ervilhas e nozes são uma fonte barata de nutrição de alta proteína . Uma meia xícara de feijão cozido tem até 8 gramas de proteína e pouca gordura . Uma xícara de feijão contém um quarto do USDA dose diária recomendada de proteína para um adulto e 14 gramas de fibra dietética.

Outra grande fonte de proteína é uma loucura . Amendoim e castanha de caju são ricos em proteínas , como é manteiga de amendoim. Amêndoas e nozes pode ser uma escolha melhor para algumas pessoas devido ao menor teor de gordura . Amêndoas e nozes contêm gorduras ômega 3 , que foram mostrados para reduzir os níveis de mau colesterol nos vasos sanguíneos. Uma meia xícara de amêndoas fornece 13 gramas de proteína.