Um bom plano de dieta para homens

Se você está tentando ganhar músculos , perder peso ou simplesmente ser saudável, é importante manter uma dieta adequada. As chaves fundamentais para uma dieta bem sucedida está a aumentar o seu metabolismo, fornecendo-se com nutrientes suficientes e ser capaz de sustentar hábitos saudáveis. O problema que muitos homens enfrentam é que prestar atenção a dietas da moda que dizer-lhes de comer apenas determinados alimentos ou tomar suplementos caros , que são sempre impossível manter-se e raramente eficaz. Em vez disso, os homens precisam para desenvolver um bom plano de dieta que é saudável e realista. Aumentar o seu metabolismo

O primeiro passo para uma dieta saudável é comer a quantidade certa de comida ao longo do dia . Esqueça a contagem de calorias e começar a focar em manter o corpo satisfeito e seu metabolismo funcionando. O aumento da sua taxa metabólica irá ajudar seu corpo a quebrar a comida que você come , em vez de armazenar as calorias extras como gordura. Para acelerar o seu metabolismo, você precisa comer pequenas porções mais vezes. Coma de seis a oito pequenas refeições por dia . O tamanho das refeições deve ser de cerca de metade do tamanho de uma refeição normal . Isto dará a seu corpo alimentos suficientes para estar satisfeito , mas não muita comida de manusear. Como resultado, você vai comer a cada duas horas , mantendo seu metabolismo trabalhando constantemente e você mesmo de ir com fome. Fome muitas vezes impede excessos e romper com hábitos saudáveis.
Nutricional Intake

Junto com a melhoria seu regime alimentar , é importante prestar atenção ao que você come . Tente sempre escolher a opção saudável quando disponível. Leia o rótulo de todos os produtos que você consome , e evitar gorduras saturadas, gorduras trans e carboidratos simples. Também tentar reduzir a ingestão de açúcar. Isto pode ser feito através da substituição de sobremesas gordos com frutas e refrigerante com água . Tente alimentar o seu corpo alimento que é nutritivo e fácil de digerir. Bons exemplos de opções saudáveis incluem frutas, legumes , peixes , carnes magras, produtos lácteos sem gordura , clara de ovo, frutos secos sem sal , grãos integrais e aveia.

Embora seja necessário para a maioria de suas refeições para ser saudável , não arruinar a sua vida tentando ficar em uma dieta rigorosa . Contanto que você mantenha suas porções no controle e continuar a comer a cada poucas horas , você pode romper e dar a seus desejos de vez em quando. Designar uma única pequena refeição por semana, onde você come o que quiser . No entanto, certifique -se de manter a refeição a uma porção controlada e não entrar em excessos. Isso não afetará sua dieta em geral e vai ajudar você a manter o resto da semana , sabendo em breve você vai recompensar-te .