Como levantar HDL Com Linho

Existem dois tipos principais de colesterol : LDL e HDL . LDL ( lipoproteína de baixa densidade ) colesterol é as coisas ruins que entope artérias. HDL ( lipoproteína de alta densidade ), o colesterol , por outro lado , parece ajudar a prevenir ataques cardíacos , e níveis mais baixos de que aumentam o risco de doença cardíaca . A American Heart Association recomenda o aumento da ingestão de ômega- 3 os ácidos gordos para elevar os níveis de HDL. Junto com leguminosas como a soja , linhaça contém ácido alfa-linolênico (ALA ), que , de acordo com a AHA , podem tornar-se omega -3 no organismo. Enquanto ômega- 3 foi mostrado para aumentar os níveis de HDL , há algum debate sobre se o linho tem qualquer efeito apreciável. Há consenso , no entanto, que o linho faz auxílio na prevenção da doença cardíaca, reduzindo o LDL ( colesterol mau ) , bem como reduzir os valores de triglicéridos no sangue , a formação de coágulos no interior do forro arterial e da pressão arterial . Coisas que você precisa
inteiras linhaça
farinha de linhaça ( linhaça moída )
óleo de linhaça
suplementos linho
Show Mais instruções
Como Incorporar linho em sua dieta

1

Adicione farinha de linhaça aos alimentos que você já come, como aveia e outros cereais quentes , bem como panquecas , muffins e outros produtos assados .
2

Use farinha de linhaça como um substituto para ovos no cozimento. Uma colher de sopa de farinha de linhaça misturado com três colheres de sopa de água é igual a um ovo.
3

Use farinha de linhaça como um substituto para a manteiga em produtos de panificação . Três colheres de sopa de farinha de linhaça substitui uma colher de sopa de manteiga.
4

Adicione o óleo de linhaça para marinadas, smoothies e outras guloseimas líquidos.
5

Tome um suplemento de linhaça , de qualquer a variedade chão ou óleo.