Como eu cozinho Luz Ceias super-rápido

? Jantares ligeiros Cozinhar em um curto espaço de tempo não é difícil de fazer se você escolher o direito tipos de alimentos e estilos de cozinha . Se você está em uma crise de tempo, tentar métodos de culinária saudável e rápido como grelhar e as microondas . Escolhendo legumes congelados também é uma alternativa saudável e de economia de tempo para vegetais frescos. Pasta é uma outra escolha jantar a luz que cozinha rapidamente e é fácil de preparar. Quaisquer que sejam suas preferências alimentares , não é difícil preparar uma refeição leve e rápido para a ceia. Coisas que você precisa
proteína ( peixe, frango ou peru )
Temperos
Whole -grain dose ( pão, arroz ou massa )
Legumes
grelhar pan
microondas recipiente
Pot
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Escolha sua proteína . Algumas das melhores opções de proteínas leves são peixes, peru ou frango . Temporada sua proteína completamente com ervas , suco de frutas cítricas e pimenta e usar o sal com moderação. Pré-aqueça o forno de frangos de corte . Uma vez que o forno está pronto , coloque o seu proteína em uma panela de frango e cozinhe por 5-6 minutos de cada lado . Uma vez que a carne é feito cozinhar, coloque-a e deixe os sucos distribuir por alguns minutos antes de servir . Outra opção é a compra pré-cozidos de frango , peru ou peixe. Neste caso, tudo o que você tem a fazer é aquecer a proteína no microondas, permitindo que você crie uma ceia super-rápido.
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Escolha um carboidrato de grãos inteiros . Os cereais integrais são mais saudáveis do que os grãos refinados , porque eles contêm mais nutrientes e fibras. Escolha cereais integrais como pães para economizar tempo. Ou você pode rapidamente ferver um pouco de macarrão integral ou arroz integral por 10 a 12 minutos para chegar a sua porção de carboidratos saudáveis . Adicione um pouco de molho de tomate para o macarrão para um prato leve .
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Escolha os seus legumes. Comprar legumes congelados é uma ótima maneira de cozinhar um jantar super- rápido, mas há uma abundância de legumes frescos que não exigem muito tempo para se preparar. Se você está cozinhando legumes congelados , cozinhá-los no microondas ou em uma panela no fogão de acordo com as instruções da embalagem . Você não deveria ter que passar mais de 10 minutos de cozinhá-los . Ou você pode fazer uma salada fresca com tomates picados , cenouras ou pepinos e adicione 1 colher de sopa. de azeite , 1 colher de chá. de vinagre e um pouco de sal e pimenta. O azeite de oliva é uma opção de molho para salada luz que contém gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração .
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Combine o seu proteínas, carboidratos e vegetais em uma placa. Sirva o jantar com um copo de água para um super- rápido, leve e ceia saudável.