Cinco tipos principais de alimentos que compõem uma dieta

A dieta humana deve ser composta por cinco principais grupos de alimentos que fornecem uma gama de nutrientes , minerais, gorduras saudáveis , laticínios e proteínas. Quando você alcançar um equilíbrio dos cinco grupos de alimentos , você dá o seu corpo a nutrição adequada ele precisa. Comer bem pode ser um desafio , se você tem uma grande quantidade de stress, um estilo de vida ocupado ou uma mentalidade constantemente -on-the -go . Mas fazer boas escolhas em vez de comer processados e fast foods vai manter seu corpo saudável. Legumes e Frutas

Frutas e vegetais são uma fonte essencial de vitaminas e minerais . Você pode facilmente encontrar uma grande variedade de frutas, como maçãs, laranjas, bananas , kiwis , mangas , abacaxis, peras , uvas e frutas. As opções para o vegetal são tão diversas: cenoura, alface , espinafre , pepino , abóbora , cebola, rabanete , alcachofras, pimentos e muitos mais. Você deve consumir pelo menos cinco porções de frutas e legumes todos os dias para proteger o corpo contra os radicais livres, o risco de acidente vascular cerebral, câncer e doenças cardíacas .
Amidos

Amido, mais frequentemente associada com carboidratos , ajuda a fornecer a energia e uma série de nutrientes , o reabastecimento de seu corpo. Os amidos mais conhecidos incluem pão, batatas ( doce , branco, roxo), milho , biscoitos, massas e cereais. Em média , você deve comer amidos suficiente para fazer cerca de um terço de sua dieta. Embora alguns possam se preocupe que amidos contribuem para o ganho de peso, você pode escolher amidos que não vai fazer você inchada , como arroz integral, pão integral e macarrão.
Carne, peixe, ovos e Nuts

Este grupo de alimentos devem compor cerca de 15 por cento de suas calorias diárias . Carne, peixe, ovos e nozes são uma ótima fonte de proteína , que ajuda a reparar os danos celulares , incentivar o crescimento e repor a energia . Carne contém vitaminas e minerais , tais como ferro , zinco e vitamina B ( especificamente B12 ) . Cortes magros são os mais benéficos para a sua dieta, porque você se beneficia dos nutrientes sem muita gordura .

Peixe oferece uma enorme fonte de ômega -3 ácidos graxos e também é uma das carnes mais saudáveis , depois de carne de porco magra . Você deve ter cerca de duas porções de peixe (ou crustáceos) por semana, e três por semana de outras carnes.

Nozes são ricos em fibras e proteínas e funciona bem como um lanche saudável.

lácteos

as crianças mais jovens freqüentemente preferem o grupo de alimentos lácteos como fonte de proteína. Iogurte, queijo , leite e queijo cottage também fornecem cálcio para os ossos fortes , mas devem ser consumidos com moderação devido ao seu teor de gordura saturada . Se você quiser comer mais do que o recomendado três porções de produtos lácteos por semana , escolha as opções com pouca gordura e leite desnatado . Demasiada laticínios pode aumentar o colesterol , a pressão arterial eo risco de doença cardíaca.
Gorduras e açúcares

um problema com muitas dietas , hoje, é o excesso de açúcares e gorduras , principalmente por causa do mercado de alimentos processados. Apesar de gorduras e açúcares pode funcionar como uma fonte de energia , o consumo excessivo não se converte em energia e que o corpo não vai queimá-lo , resultando em acúmulo de gordura. Isto faz com que a obesidade , a diabetes e as doenças cardíacas . Os diferentes tipos de gordura incluem saturada ( encontrada em produtos de carne , queijo, sobremesas doces e manteiga) e insaturados (encontrados em nozes, sementes, óleo de oliva , abacate e peixes ) . As gorduras insaturadas , na verdade, ajudar a reduzir o colesterol.

Embora o açúcar está presente naturalmente em muitos alimentos , como o leite , ele é adicionado aos alimentos processados , como chocolate, doces , bebidas gaseificadas , sorvetes, geléias e molhos para massas . Açúcar, portanto, deve ser consumido com moderação.