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Conselhos sobre hábitos alimentares saudáveis ​​em Adolescentes

" Adolescents " e "boas escolhas" são dois conceitos que podem parecer incompatíveis; os hábitos alimentares de algumas meninas adolescentes são uma das razões por que esse estereótipo existe. Agendas lotadas , má imagem corporal e pressão dos colegas podem contribuir para escolhas saudáveis ​​. No entanto, essa fase do desenvolvimento de uma menina é importante para a saúde , ela irá desfrutar para o resto de sua vida , de modo que a compreensão de como incentivar hábitos alimentares saudáveis ​​em adolescentes é importante. Inteligente Snacking

Se merendas é devido ao apetite crescente , agendas lotadas ou noitadas , lanches inteligentes são uma das melhores oportunidades para as adolescentes a fazer escolhas alimentares saudáveis. Frutas e vegetais são escolhas inteligentes . Cenouras , aipo, bananas , maçãs e laranjas viajar bem e são fáceis de comer rapidamente. Frutos secos são outra opção para um saudável take -along lanche. Se uma menina é um atleta ou simplesmente precisa de um maior pick-me -up entre as refeições , considere um lanche que inclui algumas proteínas. Batido com um punhado de nozes, frutas secas e alguns cereais é um lanche bem-arredondado . Muitas barras de cereais ou barras de energia com proteína estão disponíveis na maioria dos supermercados . Quando o frigorífico é útil , considere queijo de corda ou iogurte entre as refeições. Se uma menina está tendo problemas para obter porções suficientes de laticínios , frutas ou vegetais durante as refeições , use a hora do lanche como o tempo de recuperação .
Faça cada refeição Contagem

Saudável , refeições equilibradas são a pedra angular de uma dieta saudável para uma adolescente . O Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) website MyPyramid (consulte Recursos) oferece Meu Plano Pyramid, uma ferramenta útil para determinar as necessidades nutricionais de um indivíduo. Usando este site como um ponto de partida, uma menina adolescente pode determinar quantas porções de cada tipo de alimento que ela precisa em cada refeição e durante snacks. Pense em maneiras criativas de incorporar legumes , fazendo coisas como dobrar os legumes em uma receita que ela já gosta. Se seus agenda permite , ela deve considerar ter quatro pequenas refeições ao invés de três grandes refeições . Refeições menores pode ser mais conveniente , oferecer mais variedade e pode ajudar a manter seu apetite controlada durante todo o dia para melhorar sua concentração.
Parcela Controle

Todo mundo precisa para entrar algumas vezes, e as adolescentes são certamente nenhuma exceção. Quando uma garota decide ter um pouco de sorvete , doces ou batatas fritas , ela deve ter certeza de que ela trata -se de uma porção tamanho apropriado. Rótulos nutricionais dos alimentos embalados são claramente uma boa escolha, mas para alimentos sem rótulo , o USDA MyPyramid Alimentos Galerias ( consulte Recursos) são úteis. Essas galerias podem ajudar as meninas aprendem a medir o tamanho da porção de vista.
Olhando para os números

diferente para meninas terá necessidades diferentes com base no nível de atividade, altura, peso e factores médicos . Antes de iniciar qualquer dieta regimento, uma menina definitivamente deve consultar o seu médico. Para obter informações gerais , o site da TeensHealth (consulte Recursos) oferece uma calculadora de Índice de Massa Corporal (IMC) e um artigo útil para ajudar a determinar a faixa de peso saudável para qualquer altura . Se o peso de uma menina não parece saudável para sua altura , uma discussão com o seu médico é certamente em ordem. Depois de aprender sobre sua faixa de peso IMC e saudável , uma menina pode usar seu nível de atividade para determinar uma meta saudável para cada refeição e lanche . O MyPyramid Tracker pode ser uma ferramenta útil para avaliar se uma garota está a atingir um equilíbrio saudável entre o seu peso , nível de atividade e ingestão de alimentos.