Como Bulk Up Como uma Linha de Ataque

Para os treinadores sérios de espírito e orientadas para metas , trabalhando normalmente envolve três etapas principais: construção de massa , corte e manutenção. A fim de se parecer com um jogador de linha ofensiva , seu principal objetivo será a construção de massa . A construção de massa não é apenas o ganho de peso , mas envolve uma relação complexa de ganho de peso e massa muscular . A fim de construir a massa com sucesso , há dois elementos críticos que devem entrar em jogo --- nutrição e exercício físico . Quando estes dois elementos estão devidamente estabelecidas, você começará uma transformação bem sucedida de seu ex- -se naquilo que se assemelhará a um jogador de linha ofensiva . Coisas que você precisa pesos
Livre Barbells
placas Barbell
Food
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construção de massa e Nutrição
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Avaliar sua dieta atual e determinar como ela terá de ser reestruturado a fim de promover a construção de massa . Adicionar refeições onde for necessário para que você está comendo um total de pelo menos seis refeições por dia.
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Coma muitas vezes . A construção de massa requer que você comer um monte de comida , por isso, para caber tudo em , tempo de suas refeições , de modo que você está comendo a cada duas a três horas .
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Coma o direito alimentos . Pizza e donuts vai levar ao ganho de peso , mas não vai promover o ganho de massa muscular magra . Alimentos fontes deve vir principalmente de alimentos limpos , como proteínas magras , gorduras saudáveis , frutas e legumes e carboidratos saudáveis.
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Carb up . Comer bastante carboidratos é essencial para a construção de massa , em especial os tipos de amido . Bananas, batatas brancas , batata doce e arroz têm abundância de hidratos de carbono complexos .
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dobrar suas calorias. Muscular requer calorias extras , então simplesmente dobrar suas porções em cada uma das suas refeições. Outra forma de dobrar as calorias é pela ingestão de alimentos altamente calóricos , como frutas secas e gorduras saudáveis , como nozes e óleos.
Massa edifício e Exercício
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Exercite . Você deve estar treinando pelo menos quatro dias por semana, durante a sua fase de construção em massa.
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Levante grande e pesado . Para que o seu organismo a usar todas as calorias extras que você está consumindo e aplicá-las para o músculo , você precisa aplicar o personal trainer Shannon Clark considera como o " estímulo sobrecarga. "
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Realize multi- exercícios conjuntos . Movimentos como prensas peito , levantamento terra , prensas de ombro, lunges e agachamentos todos recrutar mais músculos e promover o desenvolvimento e crescimento da massa muscular.
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Reduzir cardio. Há uma linha tênue entre muito e muito pouco cardio quando se trata de construção de massa . Muito cardio fará com que você perder uma grande quantidade de músculo que você tem trabalhado tão duro para ganhar . Limite de cardio para uma ou duas vezes por semana.
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Rest. Músculos quebrar quando no trabalho, e reparar e reconstruir em repouso. Certifique-se de que você está dando o seu corpo o descanso adequado entre os treinos .