Como calcular RDA Protein

O Departamento de Agricultura dos EUA Dietary Guidelines para 2010 recomenda uma dose diária de 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Como a maioria dos norte-americanos conhecem o seu peso em quilos , é necessário converter libras em quilogramas para determinar a sua dose diária recomendada de proteínas. Peso Corporal

Um quilograma é igual a £ 2,2 . Divida o peso do corpo em libras de 2,2 para determinar o peso corporal em quilogramas .
Protein RDA

Multiplique o peso corporal em quilogramas por 0,8 para determinar quantos gramas de
proteína na alimentação de proteínas para consumir por dia .

a dose diária recomendada de 50 gramas de proteína não equivale a 50 gramas de carne. Três gramas de carne magra ou frango tem cerca de 25 gramas de proteína. 1 xícara de leite ou iogurte tem 8 gramas e cereais , grãos e nozes têm cerca de 2 gramas por porção.
Recomendações adicionais

acordo com as Diretrizes Dietéticas USDA para 2010 , consumindo 15 por cento do total de calorias em proteínas normalmente é suficiente para os adultos com 18 anos ou mais velhos. As necessidades das crianças variar de 10 a 30 por cento . Note-se que estes números são baseados nas orientações dietéticas e ingestão de calorias recomendado para uma dieta saudável , que variam com a idade , tamanho corporal e nível de atividade.