Natural maneiras de ossos fortes

ossos fortes são uma parte essencial da saúde. Eles permitem que você permanecer enérgico e ativo, e evitar os problemas apresentados pela osteoporose ( enfraquecimento dos ossos ). Aqui estão algumas maneiras naturais para atingir e manter os ossos fortes . Cálcio
leite tem muito cálcio , que ajuda a construir ossos fortes .

cálcio é uma das chaves para a construção de ossos fortes. É um mineral que pode ser encontrado em muitos alimentos , em particular dos produtos lácteos , tais como leite , iogurte e queijo . Outras fontes de cálcio incluem cavala, sardinha, amêndoas , sementes de gergelim , brócolis e espinafre.

Nutricionistas recomendam uma ingestão diária de 1.000 miligramas para adultos com menos de 50 , e 1200 miligramas para adultos com mais de 50 anos.

vitamina D, vitamina a, magnésio e zinco

a vitamina D também é importante para os ossos fortes , pois ajuda o corpo a absorver o cálcio no intestino. A melhor maneira natural para absorver a vitamina D é se expor à luz solar diária. Quanto tempo varia de onde você mora e como a luz a sua pele está _ tome cuidado para não ter uma queimadura solar !

Vitamina A, magnésio e zinco também contribuem para os ossos fortes , e estes podem ser encontrados em alimentos como fígado , queijo, ovos , peixes oleosos , leite, alcachofras , amêndoas e pinhões .

exercício

Alguns exercícios podem aumentar a força de seus ossos. Alguns dos melhores são os esportes de levantamento de peso , caminhadas , subir escadas , e raquete .