Como faço para obter 1500mg de cálcio por dia

? O corpo humano contém uma quantidade abundante de cálcio. O cálcio é um mineral essencial necessário para a contração normal do músculo , os impulsos nervosos e circulação adequada dos vasos sanguíneos, entre muitas outras funções . Mais de 90 por cento do cálcio está armazenado nos ossos e nos dentes . Uma deficiência em cálcio irá levar à perda óssea excessiva, causando a osteoporose . Para garantir que você está recebendo 1500mg de cálcio, existem certos alimentos que você pode comer , além de tomar um suplemento de cálcio . Instruções
Consumo de cálcio
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Escolha laticínios ricos em cálcio . De acordo com o Instituto Nacional de Saúde , algumas das melhores fontes de alimentos lácteos de cálcio incluem leite, iogurte e queijo. Por exemplo , oito onças de leite magro fornece 302 mg de cálcio , 8 onças de iogurte natural ( 415 mg ) , 1,5 oz de queijo cheddar ( 306 mg ) , 1 xícara de queijo cottage ( 138 mg ) , 8 onças de um café da manhã bebida instantânea (até 250 mg) e 1/2 xícara de pudim ( 153 mg ) . Espalhe estes produtos ao longo do curso do dia para conseguir pelo menos 1500mg de cálcio.
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Comer uma combinação de ricos em cálcio , alimentos não lácteos . De acordo com a Harvard School of Public Health , você pode obter uma quantidade suficiente de cálcio a partir de vegetais verde-escuros , feijão e outras fontes de alimento não lácteos . Por exemplo, uma xícara de couve fornece 357 mg de cálcio, 1 xícara de espinafre ( 291 mg ) , 1 xícara de feijão-fradinho ( 211 mg ) , 1 xícara de feijão cozido ( 154 mg ) , três onças salmão de conservas ( 181 mg ) , três onças de tofu set- de cálcio ( 163 mg ) , 1 xícara de leite de soja ( 93 mg ) e 1 xícara de ervilhas verdes ( 94 mg ) . Incorporando esses alimentos não lácteos em sua dieta irá fornecer-lhe com um mínimo de 1500mg de cálcio por dia .
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Tome um suplemento de cálcio. De acordo com a WebMD, a maioria das pessoas não recebem o suficiente de cálcio a partir de sua dieta por si só e deve tomar suplementos de cálcio. Para obter um mínimo de 1500 mg de cálcio a partir de um suplemento , especialmente para pessoas com mais de 70 anos de idade e a um maior risco de desenvolver osteoporose , tomar 500 mg de cálcio por um tempo durante o decorrer do dia . WebMD afirma que o corpo só absorve muito cálcio de uma vez e que tomar cálcio em doses de não mais do que 500 mg de cada vez vai permitir que o corpo para receber os benefícios de suplementos de cálcio.

Acordo com o Instituto Nacional de de Saúde , as duas principais formas de suplementos de cálcio é o citrato de cálcio e carbonato de cálcio . WebMd sugere tomar carbonato de cálcio com os alimentos; no entanto, citrato de cálcio é facilmente absorvido com ou sem alimentos .