Fontes baratas de proteína

proteína não é apenas algo que as fisiculturistas contar com a massa -up e construir músculos. A proteína é responsável pelo crescimento em todos nós : a partir de cabelos, unhas , ossos e músculos para as células e anticorpos que combatem vírus. Se olhar para perder peso ou construir músculos , precisamos de cerca de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal por dia. Felizmente, existem muitas fontes de proteína baratos disponíveis , de modo a tentar variar suas fontes. Soro em pó

soro em pó é bem conhecido no mundo atlético , mas oferece benefícios a todos. Soro de leite é uma proteína que vem a partir de leite de vaca . É refinado e secou-se para fazer um baixo teor de gordura , baixo teor de lactose , suplemento de alto teor de proteína . Whey também é fácil de digerir e sem glúten. É a proteína mais nutritivo disponíveis . Ele está disponível em pó com sabor ou sem sabor ou em bares. Além de ajudar a aumentar a massa muscular , ajuda a queimar gordura, a controlar o colesterol e desintoxicar . Muitas marcas de soro de leite em pó estão disponíveis. É também disponível em grandes quantidades . A quantidade de proteína por grama pode variar entre marcas , mas não é difícil encontrar um 10 -lb . saco que vai durar 10 semanas por US $ 85 e entregar cerca de 50 gramas de proteína por dia.
conservas de atum

Poucos alimentos são mais baratos do atum enlatado . Você pode não gostar da idéia de alimentos enlatados , conservas de atum , mas pode ser uma escolha nutritiva e conveniente. Uma lata de 150 gramas de atum pode entregar até 40 gramas de proteína. Além de todos os benefícios relacionados proteaginosas, atum também é uma boa fonte de ômega -3 ácidos graxos , que ajudam a combater o câncer , e é rica em vitaminas A, B , D e K , assim como o ferro.

Amêndoas

As amêndoas são uma ótima maneira de obter proteína . Eles são deliciosos, vegetariano -friendly e fácil de transportar para lanches rápidos . A 3 onças. parte tem seis onças de proteína ; quase o mesmo que uma onça de frango carne branca ou carne moída magra. Com a disponibilidade de alimentos a granel nos dias de hoje , as amêndoas têm se tornado uma opção de proteína barata. Eles também ajudar a reduzir o colesterol " mau " , bem como o risco de doença cardíaca . Farinha de amêndoa , a manteiga eo leite também estão disponíveis.