Como estimar Dose

Você pode aprender a reconhecer se uma parte da comida é corretamente porte, ou muito grande ou pequeno. A maioria dos restaurantes servem " single- porção " refeições que realmente contêm comida suficiente para alimentar pelo menos duas pessoas . Você pode usar dois métodos básicos para estimar servindo tamanhos. O que você escolher deve ser o mais fácil para você se lembrar . Depois de saber como estimar servindo tamanhos , tudo que você precisa é a força de vontade para comer apenas o que você sabe que você precisa. Coisas que você precisa
típica guia tamanho do serviço
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Estimando servindo tamanhos : o método padrão
1 A ficha de pôquer representa o tamanho típico para servir uma colher de sopa .

Imagine um chip de poker. O guia tamanho da parcela padrão utiliza uma ficha de pôquer como uma forma de medir cerca de uma colher de sopa . O poker chip único representa uma porção de alimentos, como maionese, óleos , azeitonas e manteiga. Duas fichas de poker representam a porção de um cookie.
2 O beisebol representa o tamanho da porção 1 xícara de muitos alimentos.

Agora , visualize uma bola de beisebol . Isto representa o 1 xícara de tamanho padrão porção de uma variedade de alimentos . Estes incluem medições 1 xícara de legumes, como cenoura, brócolis e saladas, e também pipoca , iogurte, cereais , massas e sopas e chili.
3 A lâmpada representa um padrão de 1/2 taça de servir.

Pense em uma pequena lâmpada . Este é aproximadamente do tamanho de uma porção 1/2-cup , a porção usual de grãos, como arroz e cuscuz, iogurte ou sorvete congelado, e 1/2 xícara de frutas.
4 As medidas bola de golfe aproximadamente 1/4-cup serviço.

Agora , pense em uma bola de golfe. Este é o padrão para 1/4-cup porções , padrão para porcas , como pistache e nozes ou passas ou uma porção de homus .
5 Um lápis é uma referência útil para alguns alimentos .

Visualize um lápis. O comprimento de um lápis novo é o padrão pelo qual medir o tamanho da dose única de uma espiga de milho ou uma banana.
6 Um baralho de cartas mede uma porção de 3 onças de carne.

Lembre-se do tamanho de um baralho de cartas , que é comparável a uma única porção de carne - . cerca de 3 onças
7 A CD mede carne deli ou um waffle .

Pense em um disco compacto. Um único CD -ROM é a medida padrão para alimentos como um waffle ou 1 onça de carne deli
Estimating Servindo Tamanhos: . O método interno
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Use-o para carnes e outras proteínas. De acordo com Tosca Reno , levando entusiasta da saúde , modelo de fitness e autor de The coma limpa dieta , todo mundo tem um built-in de servir tamanho estimador em sua mão. Ao olhar para sua mão, você pode medir a porção que é certo para o seu corpo para os grupos de alimentos básicos. Por exemplo, uma única porção de carne ou proteína pode ser medido por olhar para a palma da sua mão e comer a quantidade que caberia lá.
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Meça uma porção de legumes por colocando as duas mãos juntas . A quantidade de vegetais que se encaixam em duas mãos em concha junto é uma porção. No entanto, uma porção de fruta equivale a um pedaço (maçãs , bananas, laranjas , etc) ou a quantidade de frutas que se encaixam em uma das mãos em concha , como bagas.
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Use uma mão em concha para medir grãos. A única porção de grãos, como arroz, massa , quinoa, cuscuz, ou de cevada pode ser medido dessa forma. Uma porção de pão é de aproximadamente uma fatia.