Alimentos que podem ajudar a dormir

comer certos alimentos ou uma combinação de alimentos à noite pode ajudar a dormir . A chave é escolher sedativos naturais, como o triptofano , e alimentos com um ranking glicêmico alto. O triptofano é um ingrediente necessário para a produção do neurotransmissor serotonina , que acalma o corpo e induz o sono . Os alimentos que fazem você sonolento também pode ajudar a aliviar os sintomas de certas condições médicas que afetam o sono , incluindo depressão, câncer, doença de Parkinson e insônia. Batatas

batatas e batatas doces são tubérculos que não spike níveis de açúcar no sangue muito alto. O vegetal é conhecido para remover os ácidos no corpo que bloqueiam triptofano . Escolha batatas assadas vermelho , batatas fritas e purê de batatas feitos com leite com baixo teor de gordura para promover um sono saudável .

Laticínios

produtos lácteos contêm triptofano, que é por isso que um copo de leite quente é muitas vezes sugerido para induzir o sono . Escolha o creme de baixo teor de gordura de gelo, leite reduzido teor de gordura , iogurte desnatado e iogurte congelado para os melhores resultados . Além disso, selecione sabores simples ou de baunilha , e evitar os produtos lácteos com sabor de café.

Legumes

pobre em proteínas e rica em carboidratos , legumes ajuda a promover o sono - especialmente aspargos , brócolis, couve-flor , milho, couve, espinafre , abóbora , ervilha e abóbora. Emparelhamento alimentos ricos em carboidratos com produtos lácteos aumenta o nível de triptofano no sangue.

Frutas

Segundo especialista em nutrição Joy Bauer , a fruta é um dos melhores tipos de alimentos que produzem serotonina . O mais eficaz incluem manga , mamão , uvas, laranjas, toranjas e ameixas . Bananas contêm o hormônio melatonina , que diz ao cérebro que é hora de fechar o corpo para a noite . Melancia também possui determinados açúcares e produtos químicos que promovem a produção de serotonina e L- triptofano.
Tofu Sobremesa

Segundo Readers Digest , comer alimentos com alto índice glicêmico quatro horas antes de dormir irá ajudá- lo a adormecer na metade do seu tempo normal. Em uma escala básica de 1 a 100, um tofu sobremesa congelada é elevada com um valor de 115. Outra sobremesa que induz o sono é uma fatia do bolo de anjo coberto com bagas.
Mel

Se você comer muito açúcar antes de ir para a cama , você está mais propenso a ficar acordado por mais tempo. Uma pequena quantidade de glucose , no entanto , pode enviar um sinal para o cérebro que interrompe a produção do neurotransmissor associada com o estado de alerta . Antes de dormir, adicione o mel a um copo de leite ou o naturalmente relaxante chá de camomila para ajudar a dormir .

Nozes e Sementes

Amêndoas incentivar o sono com as propriedades sedativas de triptofano e magnésio , que age como um relaxante muscular . Cumprindo omega- 3 os ácidos gordos para o corpo, linhaça naturalmente preparar o corpo ea mente para o sono. Outras opções incluem a manteiga de amendoim e nozes. Escolha frutos secos sem sal e sementes para os melhores resultados.