Porções Recomendadas dos grupos alimentares

O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos promove o bem -estar e alimentação saudável através da pirâmide alimentar, um conjunto de orientações destinadas a ajudar os americanos a determinar quais os alimentos para comer em uma base diária . Após a diária recomendada servindo tamanhos de cada grupo de alimentos garante uma dieta bem equilibrada . Cereais integrais
cereais integrais fornecem carboidratos complexos que aumentam os níveis de energia ao longo do dia .

cereais integrais e leguminosas fornecem hidratos de carbono complexos , que são uma excelente fonte de energia. Recomenda-se que você comer seis a 11 porções de grãos integrais todos os dias.

Frutas e Legumes
Frutas e vegeatbles são ricos em fibras e pobre em gordura .

Frutas e vegetais são ricos em nutrientes e vitaminas . Eles também são ricos em fibras e pobre em gordura . A American Heart Association recomenda comer três a cinco porções de vegetais e duas a quatro porções de frutas por dia.
Lácteos
Baixa diário \\ teor de gordura fornece cálcio para a resistência óssea .

itens lácteos, como leite desnatado e iogurte desnatado fornecer cálcio para a força dos ossos . Tente comer duas a três porções de produtos lácteos com baixo teor de gordura a cada dia. Para as crianças , é recomendado para comer duas ou mais doses por dia . Para as mulheres grávidas ou lactantes e idosos , quatro ou mais porções por dia são recomendados .
Carne , feijão e ovos
Carne magra contém proteínas essenciais. Carne

, feijão e ovos fornecer seu corpo com proteína , ferro e zinco . A American Heart Association recomenda duas porções de carne magra , aves, frutos do mar ou proteínas vegetarianas a cada dia. Procure comer pelo menos duas porções de peixe por semana.
Gorduras e doces
doces são ricos em calorias , mas pobres em valor nutricional.

gorduras e doces são muitas vezes alto teor calórico , mas reduzido em nutrição. Embora seja certo para desfrutar de gorduras e doces com moderação, é recomendado que você usá-los com moderação.