Quais são boas fontes de vitamina B1

? De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, vitamina B1 , também chamada de tiamina, é uma das oito vitaminas B que podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico e reduzir o estresse . O site do Mundo alimentos mais saudáveis , diz que a vitamina B1 ajuda também a função do coração apoio , além de coordenar a atividade dos músculos e nervos , o que ajuda a aumentar a energia. Certos alimentos como atum albacora, sementes de girassol e lentilhas são boas fontes de tiamina. Tomates
Ambos amarelo, vermelho e verde variedades de tomate são ricos em vitamina B1.

Tomatoes fornecer o corpo com uma variedade de nutrientes , como a vitamina B1, vitamina K, minerais , vitamina C e uma longa lista de outras vitaminas . O site do Mundo alimentos mais saudáveis diz que é melhor comprar tomates quando eles estão na temporada. Tomates estão em temporada de julho a setembro , dependendo de onde você vive. Comprar tomates orgânicos locais de agricultores em sua área para o melhor sabor .
Albacora

website do Mundo alimentos mais saudáveis lista albacora como uma boa fonte de vitamina B1. Albacora gostos semelhantes a outros tipos de atum. Desfrute de sanduíches de atum albacora ou saladas no almoço ou jantar. Esse tipo de peixe é vendido em sua mercearia departamento de frutos do mar, mas você também pode comprar o atum albacora enlatados ou encomendá-lo online. Asse ou vapor o seu peixe para bloquear os nutrientes. Este tipo de atum também é muito rico em ômega- 3 ácidos graxos, vitamina A e outras vitaminas do complexo B .

Sementes de girassol
Desfrute sementes cruas simples ou comprar girassol torrado sementes se você gosta de alimentos crocantes.

website do Mundo alimentos mais saudáveis também lista sementes de girassol como sendo ricos em vitamina B1. Este alimento em nutrientes também é uma boa fonte de ômega- 3 gorduras , minerais e outras vitaminas B também. Sementes de girassol são ricas em calorias , porém, assim que limitar o seu consumo . Coma essas sementes com moderação por aspersão -los em saladas ou outros pratos cozidos . Sementes de girassol em bruto são mais baixos em calorias do que assado porque sementes torradas são cozidos com óleo.

Marinha Beans
nutrir seu corpo com feijão branco . feijão

marinha são feijões brancos que são ricos em nutrientes , como a vitamina B1, ferro, folato, fibras e proteínas . Combinar feijão branco com feijão e lentilha em uma panela de água fervente e cozinhe por 20 minutos ou até que os grãos estejam macios . Adicione o feijão cozido à sua salada ou outro prato favorito . Você também pode comprar feijão branco em conserva que já estão cozidos. Este alimento é bem-arredondado porque inclui três nutrientes essenciais necessários para a energia : . Proteínas, ferro e vitamina B1