Lista de Nutrientes Faltando Foods

O Departamento de Saúde EUA observa nas suas orientações dietéticas que muitos norte-americanos consomem mais calorias do que necessita, enquanto ao mesmo tempo deixar de ter na quantidade recomendada de nutrientes. Isso é porque eles consomem alimentos ricos em calorias e carentes de valor nutricional. Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam a ingestão de alimentos na sua forma mais natural para receber as vitaminas e nutrientes necessários. Coma frutas em vez de doces, por exemplo, como uma maneira mais saudável de obter carboidratos e açúcar . Açúcar Refinado

acordo com os Institutos Nacionais de Saúde , consumindo açúcar refinado fornece muitas calorias . As calorias desses alimentos , no entanto , são consideradas como os chamados "calorias vazias" , porque elas não contêm fibras, vitaminas ou minerais . Exemplos de açúcares refinados incluem doces, refrigerantes , sucos de frutas concentrado e de outras bebidas que contêm açúcar.

Condimentos como o xarope de panqueca e alguns tipos de ketchup estão cheios de açúcar refinado que adicionar calorias e nutrientes falta . Mesmo mel, que algumas pessoas consideram uma forma saudável de açúcar, na verdade, contém mais calorias do que o açúcar . Se você consumir esses alimentos em nutrientes faltando você pode ganhar peso , sem o benefício de tomar em nutrientes.
Farinha refinada

Branco farinha e arroz branco são exemplos de alimentos refinados que nutrientes essenciais , incluindo a falta vitaminas B . A fibra salutar foi removido , e , juntamente com ele , muitas das vitaminas encontradas em toda a versão destes grãos . Alguns alimentos refinados podem ter vitaminas acrescentou. Enquanto isso é melhor do que nenhum vitaminas em tudo , ele ainda é considerado saudável para comer cereais integrais em sua forma original .
Alimentos ricos em gordura

junk foods , que são geralmente ricos em gordura e muitas vezes altamente processados , são perfeitos exemplos de alimentos que faltam os nutrientes e devem ser evitadas . Frango frito , pizza, donuts e batatas fritas são carregados com gordura , que fornece calorias vazias . No corpo , as gorduras são convertidos em ácidos gordos , os quais viajam através do sistema linfático . Enquanto que precisam de uma certa quantidade de gordura na nossa dieta , uma dieta que contém muita gordura podem comprometer o sistema imune e levar a uma variedade de doenças , bem como o ganho de peso . É importante notar também que as calorias vazias de alimentos que faltam nutrientes pode realmente fazê-lo implorar alimentos gordos mais açucarados e altos , perpetuando o ciclo da má alimentação .

Bebidas Alcoólicas

O álcool , feito através da fermentação de açúcares ou amidos , contém cerca de sete calorias por grama . As calorias do álcool são vazias porque eles não fornecem vitaminas, fibras e minerais. Um copo de vinho e uma dose de bebidas destiladas têm teor alcoólico semelhante e calorias. Bebidas destiladas , como o uísque, tem uma percentagem de álcool superior e - portanto - mais calorias

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