Recomendações dietéticas para Frutas e Legumes

Ao comer muitas frutas e vegetais tem sido associado a benefícios de saúde importantes, como pressão arterial e redução do risco de doença cardíaca, derrame e alguns tipos de câncer , é importante manter-se dentro dos limites de sua ingestão diária de calorias recomendada. Adultos

De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA , os adultos em uma dieta de 2.000 calorias deve comer duas xícaras de frutas e copos dois -e-um - meia de vegetais por dia . Ao selecionar as frutas e legumes , acho que ' arco-íris ' e tentar selecionar uma ampla variedade de cores e texturas para comer a cada dia.
Crianças

A American Heart Association (AHA) recomenda que as crianças com idade entre um e três anos de idade deve consumir cerca de uma xícara de frutas por dia e três quartos de uma xícara de legumes. Também por AHA , meninos, com idade entre 14 - 18 anos de idade necessidade duas xícaras de frutas por dia e três xícaras de legumes. Alimente as crianças frutas e legumes em porções proporcionais à sua ingestão recomendada de calorias.

Diabéticos

A Clínica Mayo incentiva os diabéticos a consumir uma variedade de frutas e legumes. Contando carboidratos ou manter o controle do índice glicêmico de frutas e legumes que você pode manter seu diabetes sob controle e ainda beneficiar das vitaminas e nutrientes de frutas e legumes oferecer.