Lista de Carboidratos

De acordo com a Escola Harvard de Saúde , os carboidratos são necessários para combustível (energia) e de boa saúde . Carboidratos caem em duas categorias : simples e complexos. Os carboidratos complexos levar o corpo mais tempo para digerir , porque esses alimentos são ricos em fibras e outros nutrientes. Alguns exemplos de carboidratos complexos incluem pães , verduras, legumes , massas e outros amidos. Os carboidratos simples como açúcar, frutas, mel e iogurte são digeridos rapidamente. Quase todos os carboidratos complexos e alguns carboidratos simples são bons para o corpo , dependendo do que você selecionar. The Today Show na MSNBC diz maus carboidratos são carboidratos, como arroz branco , bolos, farinha branca e donuts processado. Frutas
Desfrute de uma tigela de frutas antes de ir para o trabalho.

frutas são ricos em fibras, em nutrientes carboidratos simples. Estes alimentos alimentar o corpo , sem acrescentar muitas calorias . A maioria das frutas são geralmente muito baixas em calorias , dependendo do tamanho da dose . Escolha frutas coloridas , como blueberries , kiwi e morangos. As maçãs são enchimento e carregado com fibra. Coma frutas no café da manhã ou lanche em suas frutas favoritas ao longo do dia .

Legumes
Comer uma grande variedade de legumes todos os dias .

Legumes também são listados como " carboidratos saudáveis ", de acordo com a Universidade de Harvard Escola de Saúde e outros sites. Coma cinco ou mais vegetais por dia . Esses carboidratos complexos também são ricos em outros nutrientes, como a vitamina C, cálcio, vitamina A e D. Prepare a sua salada com vegetais de folhas verdes escuras, como couve e espinafre em vez de alface . Couve e espinafre são uma boa fonte de carboidratos saudáveis e outros nutrientes, como a vitamina A e cálcio. Combine dois punhados de greens com um copo de água , 1/2 xícara de morangos , 1/2 xícara de amoras e 1 banana no liquidificador . Este smoothie combina verdes com frutas para servir de energia aumentando refeição matinal.

Grãos
escolher seus pães com sabedoria. Trigo integral e grãos germinados são geralmente a melhor .

Todos os tipos de grãos são classificados como carboidratos. Comer pão que é feito a partir de grãos germinados ou grãos de trigo . Evite o pão branco , pois este alimento foi processado. Os grãos são geralmente saudáveis para todos , a menos que você tem uma alergia ao trigo . Coma cereais integrais e experimentar pães diferentes para ver o que você gosta. Os grãos são ricos em fibras e minerais. As pessoas que são sensíveis aos grãos podem apresentar inchaço, problemas de pele e problemas digestivos . Converse com seu médico se você sentir que você tem uma alergia ao trigo. Caso contrário, você pode desfrutar de comer todos os grãos saudáveis que você gosta.