1000- Calorie Plano de refeições por Homens

Homens que consomem menos de 1.500 calorias por dia são aconselhados a fazê-lo sob a supervisão de um médico. Este método , um plano de muito baixa caloria, ajuda na perda de peso rápida , mas deve ser feita de tal forma que a quantidade adequada de nutrientes são ingeridos. Considerações

O Instituto Nacional de Saúde (NIH ) recomenda que os homens ingerir um mínimo de 1.500 calorias por dia. A menos que seu plano de muito baixa caloria é monitorado por um médico, o NIH recomenda a ficar acima deste mínimo. Consumir menos calorias , sem supervisão pode resultar em deficiências nutricionais que podem realmente retardar o seu metabolismo e fazê-lo funcionar com menos eficiência .
Almoço

Um menu de pequeno-almoço amostra poderia incluir um todo trigo Inglês muffin com uma xícara de frutas, uma xícara de chá e um copo de água ou um smoothie com um 1/2 banana, 1 copo de iogurte , 1 colher de chá de mel, 1 xícara de frutas e uma colher de sopa de semente de linhaça . Pode ser uma porção de cereal com um copo de leite desnatado e uma banana pequena . Estas escolhas de pequeno-almoço terá um total de cerca de 280 calorias.
Almoço

Um almoço amostra poderia incluir uma salada com duas colheres de molho , meia xícara de atum salada, um copo de biscoitos de trigo integral e um copo de água ou um ovo grande em uma fatia de pão integral com meia onça de queijo ralado e uma xícara de 100 por cento de suco . Ou você pode preparar um sanduíche com três onças de carne magra deli em duas fatias de grãos inteiros , com baixo valor calórico da dieta de pão com mostarda e qualquer quantidade de legumes, como tomates, pepinos, cebolas , azeitonas ou cogumelos e uma ameixa . Estas escolhas total de cerca de 150 ou 250 calorias .
Jantar

Um jantar amostra poderia incluir uma salada com metade de um abacate , duas onças de frango, duas xícaras de alface, seis tomate cereja, meia xícara de pimentão vermelho , meia xícara de cebola roxa e uma colher de sopa de molho , ou um quatro- onça, hambúrguer magro combinado com um ovo branco e coberto com uma xícara de alface, a cenoura ralada , metade dos uma xícara de pepino fatiado e um tomate cortado com um copo de água. Jantar irá representar a sua maior refeição calórica, por cerca de 400 calorias.
Snacks

Como regra geral, salgadinhos tradicionais como batatas fritas e doces devem ser evitados. Lanche alternativas saudáveis incluem uma taça de frutas frescas ou duas xícaras de pipoca ao ar sem manteiga. Petisco calorias não devem totalizar mais de 100 calorias ao longo do dia.