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Não peixe Fontes de DHA e EPA

Omega- 3 e ômega-6 ácidos graxos essenciais não são produzidos pelo organismo e devem ser fornecidos através da dieta. DHA ( docosahexaenóico) e EPA ( ácido eicosapentaenóico ) são dois ácidos graxos ômega-3 essenciais que o corpo necessita . Omega- 6 interage no corpo, com ômega -3 , assim que os dois precisam ser equilibrados para manter a saúde . Orientação de saúde Governo recomenda duas porções de peixe por semana, uma das quais deve ser peixes oleosos , a fim de manter quantidades saudáveis ​​de DHA e EPA no corpo. Os vegetarianos e aqueles que não gostam de peixe pode encontrar esta problemática. No entanto , como ácidos omega- 3 e -6 são importantes para a prevenção e controlo de doenças como a doença cardíaca , disfunções imunes , asma e eczema , é importante encontrar fontes alternativas destes nutrientes essenciais . Linhaça e óleo de linhaça

Uma colher de sopa. óleo de linhaça contém 1,7 g de ômega -6 e 7,2 g de ômega-3. Linhaça também pode ser comido , embora contenham ácidos gordos menos essenciais . No entanto, sementes de linhaça em si, que sempre devem ser triturados ou em pó para máxima absorção de nutrientes, também contêm altas quantidades de fibras , que também é importante para uma dieta equilibrada. Linhaça moída pode ser comido polvilhado sobre cereais ou podem ser incorporados em shakes e smoothies.

Hemp Seeds

Uma colher de sopa. de sementes de cânhamo descascados fornece 3g de ômega -6 e 0,9 g de ômega- 3 os ácidos gordos , o que dá um equilíbrio ideal entre os dois ômegas . Derivada da planta cannabis, sementes de cânhamo contêm todos os aminoácidos essenciais , bem como fibras e vitamina E. sementes de cânhamo , que têm um sabor de noz , deve ser de- casco antes de comer. Eles podem ser adicionados aos cereais ou utilizado em bolos, muffins ou panquecas. Petróleo

Óleos e outros alimentos

colza contém 2,6 g de ômega -6 e 1,3 g de ômega- 3 os ácidos gordos por colher de sopa. Idealmente , o óleo de colza não deve ser aquecida , como ambos os ácidos gordos essenciais podem gerar radicais livres , uma vez quente . Óleos prensados ​​a frio , ou aqueles ricos em gorduras monoinsaturadas , como azeite de oliva, são melhores para fritar . Outros alimentos que fornecem boas fontes de ômega- 3 incluem nozes , brócolis e repolho.