Como melhorar a força do tendão

Aumentar a força eo tom de seus músculos é uma boa meta , mas com tendões fracos você aumenta suas chances de ser deixado de lado devido a uma lesão . Uma grande quantidade de sua força é controlado não apenas por seus músculos , mas os músculos que trabalham em conluio com seus tendões . Aproximando-se o seu treino de fitness com estas "unidades de tendão do músculo " em mente irá ajudá-lo a construir a força e manter-se seguro no processo. Instruções
um

Realize exercícios como agachamento , supino , por trás das prensas pescoço, e extensões que se concentram na construção de força muscular. No entanto, para se concentrar em seus tendões que você vai precisar para realizar estes exercícios ao longo de um curto intervalo de movimento. Por exemplo, a uma distância de apenas cinco centímetros de prensagem banco vai se concentrar mais trabalhar em seus tendões.
2

Aumente a sua flexibilidade, fazendo exercícios como Pilates ou yoga. Força tendão não é definida exclusivamente pela quantidade do tendão pode suportar , mas também pela sua flexibilidade global . Qualquer exercício de fortalecimento do tendão de se envolver em deve ter elementos de treinamento de flexibilidade .
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Fale com um personal trainer com um profundo conhecimento na força do tendão. Diferentes exercícios requerem diferentes tipos de tendões , e seu treinador pode ajudá-lo a determinar o melhor curso para o que você precisa. Como exemplo , os corredores beneficiar tendões do joelho mais duras devido à mecânica de funcionamento, enquanto que levantadores de peso não pode. Como acontece com qualquer programa de condicionamento físico , trabalhar no que é melhor para você .
4

Comprometer-se a melhorar a sua força muscular e de tendão em uma base diária . Exercícios simples como tomar as escadas ou fazendo algumas flexões pode ajudá-lo a construir a força do tendão nos dias em que você não pode bater o ginásio.