Como construir músculo com Complexo de Proteínas

Um complexo de proteínas é um grupo de cadeias de polipeptídeos que podem ser combinados para formar um suplemento de proteína usado para ajudá-lo a construir músculos. Existem vários tipos de complexos de proteínas, incluindo a soja , caseína e soro de leite . Se você quiser construir músculos, soro de leite e proteína caseína complexos são as melhores escolhas , segundo a revista Saúde do Homem. Construção muscular requer mais do que tomar suplementos de complexos de proteínas, no entanto. Você precisa comer os tipos certos de alimentos ao longo do dia e fazer o direito tipos de exercícios também. Instruções
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Beba um shake de proteína do complexo , assim que você acorda. Misture um copo de leite com o seu suplemento de proteína do complexo , um pouco de aveia de grãos integrais e frutas frescas. A chave é começar o dia com um suplemento de proteína do complexo ou uma proteína e cheio de carboidratos café da manhã com alimentos como ovos , farinha de aveia , torradas de trigo integral ou de trigo integral muffins . Para construir músculos, consumir um grama de proteína por quilo de peso corporal por dia.
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Coma um almoço saudável, cheia de proteínas. Escolha alimentos saudáveis como peru e frango mama, pães integrais e pita , hummus e bolachas integrais e frutas frescas e vegetais .
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Consuma um shake de proteína do complexo antes de seu treino . Misture uma ou duas colheres de seu suplemento de proteína com um copo de água uma hora antes de trabalhar para fora.
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Comece o seu treino. Concentre-se em três ou quatro treinos por semana , em dias alternados. Para construir músculos, escolher vários grupos musculares diferentes para trabalhar em dias diferentes. Por exemplo, na segunda-feira , exercer o seu peito, tríceps e abs. Na quarta-feira , exercer suas costas e bíceps. Na sexta-feira , exercer os seus ombros, pernas e abs. Concentre-se em exercícios compostos , como linhas , pull- ups , supino , agachamento, mortos -lifts e flexões .
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Beba um suplemento de proteína do complexo de pós- treino. Misture uma ou duas colheres de proteína com um copo de leite ou uma bebida esportiva . Consumir proteína logo após o treino é uma das melhores maneiras de construir o músculo.
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comer o jantar, e certifique-se que ele contém um equilíbrio de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis . Coma proteínas magras como peixes , frango, peixe ou carne magra ou carne de porco. Consumir uma salada com azeite e vinagre . Comer uma xícara de grãos integrais , como macarrão integral , quinoa ou cuscuz.