Como comer alimentos ricos em Omega 3

ácidos graxos ômega-3 , também conhecidos como ácidos graxos poliinsaturados , são essenciais para manter uma boa saúde. Estes nutrientes suporta a função cerebral , bem como no crescimento e desenvolvimento . Além disso , a pesquisa sugere Ômega-3 pode reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer e artrite. De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center , a deficiência de ômega-3 pode causar fadiga , memória fraca , pele seca, problemas cardíacos , alterações de humor , depressão e má circulação. O corpo não pode fazer Omega -3 os ácidos ; assim , é necessário consumir alimentos que contêm estes nutrientes . Instruções
um

Inclua pelo menos duas porções de peixe gordo por semana em sua dieta . Coma peixes de água fria , como salmão, cavala , linguado, sardinha , atum e arenque. Krill e algas também são fontes de ômega- 3 ácidos graxos. Grelhar , assar ou grelhar o peixe , ao invés de fritá-lo , e usar temperos, como pimenta limão em vez de sal.
2

Inclua frutas cítricas , melões e cerejas em sua dieta. Comer vegetais de folhas verdes , como brócolis , couve, couve chinesa , espinafre e folhas de uva e couve-flor . Consuma leguminosas , tais como rins , da marinha, pinto e Lima feijão , ervilhas e ervilhas .
3

Comer uma dieta que inclui nozes e óleos de nozes . Incluir sementes de abóbora , soja e nozes em sua dieta. Adicione uma colher de sopa de semente de linho terreno para seu cereal matinal ou frutas smoothie. Use Omega- 3 óleos ricos , como a semente de linho , canola , soja, semente de abóbora e noz em sua cozinha .