Como ajustar a uma dieta rica em fibra

Um contribuinte vital para o processo digestivo , fibra fornece o método de trânsito na digestão. A fibra solúvel , que se dissolve na água , retarda a digestão para permitir a absorção de nutrientes ideal e regular os níveis de açúcar no sangue. A fibra insolúvel não digere , e assim fornece a massa que se move através do sistema digestivo . Apesar dos benefícios sólidas de uma dieta rica em fibras , a maioria dos americanos tem apenas cerca de metade da quantidade recomendada de fibra por dia. Instruções
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Aumente a sua ingestão de fibras gradualmente. Um aumento repentino em fibras pode fazer com que seu aparelho digestivo para se tornar inchado e gasoso . Isso pode ser desconfortável e fazer você repensar os benefícios de uma dieta rica em fibras . Tente introduzir uma parte de fibra todos os dias até que você tenha atingido a exigência diária recomendada de 25 gramas para mulheres e adolescentes e 30 a 38 gramas para homens e meninos adolescentes. Por exemplo, começar com uma peça extra de fruta ou vegetal e aumentar a quantidade de alguns dias mais tarde.
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Beba muita água . A água é um parceiro para fibra. Se você tiver um sem o outro , o seu aparelho digestivo não funcionará corretamente. Por exemplo, se você aumentar sua ingestão de fibra , mas não beber bastante água, a fibra vai mover-se lentamente através de seu sistema . Aumentar a água que você bebe para lubrificar a fibra e permitir a passagem fácil .
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Experimente com diferentes tipos de fibras. Você pode achar que seu sistema responde melhor a determinados tipos de frutas, legumes, grãos integrais ou legumes. Ou , talvez você prefira tomar um suplemento de fibras , em vez de uma fonte de alimento natural. Esteja ciente, no entanto , que se você escolher essa opção, ele pode não ter os mesmos efeitos sobre a saúde como a obtenção da fibra dos alimentos que você come.