Como contar calorias ingeridas

Quando você está assistindo a sua ingestão alimentar para perda de peso ou ganho de peso , você deve contar o número de calorias que você come todos os dias. Isto permite-lhe regular o que você come e vai ajudar o seu profissional de saúde lhe dar orientações de dieta adequada . Na primeira, contando o número de calorias que você come pode parecer difícil , mas uma vez que você tem alguma prática que leva apenas alguns minutos extras por dia . Coisas que você precisa
Notebook
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1

Olhe para a informação calórica no rótulo do seu alimento. Observe as calorias por porção , normalmente localizado na parte superior do rótulo nutricional. Se você está comendo em um restaurante, pedir a informação calórica em sua refeição ou verificar seu site .
2

Olha o tamanho da dose no rótulo nutricional. Por exemplo, o tamanho da dose para um copo de leite é tipicamente de 8 onças. ou 1 copo. Conte o número de porções que você pretende consumir. Se você já comeu, estimar o tamanho da porção que você consumiu .
3

Multiplique as calorias por porção pelo número de porções que você consumiu . Usando o exemplo anterior, se você bebeu dois copos de leite , você multiplicar as calorias por porção por dois.
4

Anote o número de calorias que você comeu em um notebook para acompanhar o seu diário consumo.
5

Repita o cálculo calórico com cada item que você comer ou beber durante o dia.