Alimentos para a prática saudável

Um sistema circulatório saudável é um dos blocos de construção fundamentais de um corpo saudável e uma vida longa. Boa circulação reduz o potencial de vários problemas graves de saúde , incluindo pressão alta , varizes e doenças cardiovasculares. Existem vários alimentos que você pode comer para aumentar a má circulação sanguínea e manter suas veias saudáveis. Laranjas

Muitas frutas são boas para melhorar a circulação . Laranjas e suco de laranja puro estão entre os melhores alimentos para aumentar a circulação sanguínea , porque eles são ricos em vitamina C e bioflavonóides. A vitamina C funciona como um antioxidante . Os antioxidantes ajudam a proteger o corpo contra um tipo perigoso de molécula , conhecida como espécies reativas de oxigênio , o que pode danificar os vasos sanguíneos e prejudicar a circulação. Os bioflavonóides aumentar a força ea flexibilidade de seus capilares .
Melancia

Outra fruta que pode auxiliar no aumento da circulação é melancia. Melancia é rica em licopeno , que é uma substância que tem sido associada com a redução de placas nas artérias . A placa é formada como um resultado da aterosclerose , uma doença na qual o colesterol se acumula nas paredes das artérias . A menos de placas em suas artérias , o melhor a sua circulação.

Nuts

nozes são uma boa fonte de niacina, também conhecida como vitamina B3. A niacina aumenta a circulação sanguínea ao expandir os vasos sanguíneos . A niacina pode também ajudar a elevar os níveis de colesterol HDL , o que pode ajudar na prevenção da aterosclerose . Porcas , que são particularmente ricos em niacina são amendoim sem sal que não tenham sido cozinhados em óleo , com 3,9 g de niacina por uma onça servir e manteiga de amendoim , que tem 2,8 g por porção de 17 g .
Spices

Adicionando algumas especiarias para as suas refeições também pode melhorar a sua circulação . Um dos mais conhecidos é o alho , um vegetal intimamente relacionado com a cebola, que tem muitos benefícios nutricionais . O alho age como um anticoagulante natural e pode ajudar na prevenção de coágulos sanguíneos . Além disso, o alho também pode ajudar e prevenir e remover placas de colesterol formadas pela aterosclerose. Outros alimentos que podem melhorar a saúde circulatória incluem pimenta caiena , funcho, gengibre e agrião.