Como comer saudável Mais de 40

Alimentação saudável é importante em todas as idades . Após 40 anos, o metabolismo começa a desacelerar , por isso, embora você não pode ter mudado sua dieta ou estilo de vida de forma significativa, pode parecer que você não tem a mesma quantidade de energia ou a mesma figura que tinha apenas cinco ou seis anos antes. Esta é uma parte perfeitamente normal do ser humano, e adotando hábitos alimentares saudáveis pode ajudá-lo a se sentir energizado , ser saudável e desfrutar de seus 40 e muitos mais anos de comida saudável ainda está por vir . Coisas que você precisa livros
Receita
revistas de alimentos Saúde
Scissors
Glue
Pasta
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Coma frutas frescas e legumes para aumentar a sua ingestão de vitaminas e minerais e para melhorar a digestão . Faça uma lista de suas frutas e legumes favoritos, e pendurá-lo na geladeira ou um quadro de avisos onde você pode vê-lo todos os dias para lhe dar idéias sobre o que os alimentos para comprar --- e alcançar --- quando você está com fome . O Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) sugere comer mais vegetais verde-escuros e laranja em uma base regular, assim que olhar para alimentos como couve, espinafre , acelga e cenoura .
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Comer uma equilibrada dieta . A pirâmide alimentar USDA afirma que uma dieta equilibrada é composta de pelo menos três onças de pães integrais , cereais, arroz , massas, biscoitos ou a cada dia. Além disso , a pirâmide alimentar USDA recomenda que as mulheres com idades entre 31 a 50 deve comer 2 1/2 xícaras de legumes , 1 1/2 xícaras de frutas , 3 xícaras de produtos lácteos, 5 oz de carne ou de feijão e 5 colheres de chá. dos óleos naturais por dia . Não se preocupe --- há algum espaço para mimos extras , que o USDA define como " calorias discricionários. "
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Não vá por um longo tempo sem comer nada . As ações da casa, sua bolsa e /ou o seu carro com lanches saborosos e saudáveis, como secas ou frutas frescas, nozes mistas , carnes magras e queijos , iogurte, ou bolachas multi- grãos. Sempre tem um lanche saudável que você gosta na mão para que você não se sinta tentado a parar para fast food quando greves de fome .
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Beba muita e muita água . Muitas vezes, quando pensamos que estamos com fome , estamos realmente com sede. De acordo com o " Cooking Light , " encher de líquidos ajuda "o seu corpo almofada articulações, fazer saliva, regular a temperatura corporal , transportam nutrientes e manter a pele com aspecto saudável . " Embora a quantidade de água que cada indivíduo precisa varia , a pessoa média precisa de cerca de oito 8 onças copos de água por dia .
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Diminuir o consumo diário de açúcar. De acordo com a Fit mulheres com mais de quarenta anos, " mantendo o açúcar a menos de 10% de suas calorias irá percorrer um longo caminho no sentido de gerir o seu peso e saúde. " Coloque uma colher de açúcar em seu café , em vez de dois, ou comer mais açúcares naturais de frutas no lugar de doces pré-embalados .
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Olhar através de livros de receitas e revistas de alimentos saudáveis para idéias novas e saudáveis refeições. Corte-os para fora, e colá-los em uma pasta que você pode acessar quando sua mesa de jantar precisa de uma pick-me -up.
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Convide os amigos para um jantar social , uma vez por semana, e pedir a cada pessoa para trazer um item de saudável, juntamente com a sua receita. Isso ajuda a fazer uma alimentação saudável diversão e social.