Quais são alguns de alimentação e Bebidas com bom Fibra

? Fibra é a parte lenhosa da planta que tem um revestimento exterior resistente e não é digerida pelo organismo. Mas isso não desempenham um papel importante em uma dieta saudável e equilibrada e você precisa de fibra a partir de grãos integrais, frutas , legumes, nozes , sementes, feijões e ervilhas a cada dia. Quanto menos discriminadas e processados da fibra na sua alimentação é quando você consumi-lo , o mais dos seus benefícios saudáveis que você começa. Água e fibras Drinks

A melhor maneira de otimizar a ingestão de fibra é para se manter hidratado . Beba muita água . A água não tem fibras, mas é absorvido pelas fibras que faz o seu caminho através do sistema digestivo . Você pode adicionar fibras ao que você bebe por sucos e deixando um pouco da polpa ou fibra no suco e fazendo suaviza frutas com blended de frutas frescas. Você também pode adicionar pó de fibra para água ou sucos para ajudar a criar a granel para a eliminação. Mas conseguir fibra formar os alimentos que você come e os sucos que você bebe é ideal.
Fruta é Fun Fiber

fruta é doce , portátil e nutritiva. Ele também é carregado com fibras. Maçãs e laranjas se misturam muito bem na lista de alimentos ricos em fibras superiores. Ambos são fibras solúveis que estabilizam os níveis de açúcar no sangue e melhorar os níveis de colesterol . A fruta é uma excelente fonte de vitaminas e ajuda a manter a saúde do cólon. Sempre que possível , escolha frutas inteiras sobre suco de obter mais fibras, menos calorias concentradas e satisfazer sua fome. Mas beber seu suco de fruta inteira quando não é uma opção . Bons frutos ricos em fibras são maçãs, peras, morangos , mirtilos e laranjas.

Cereais integrais são boas

Grãos integrais quebrar lentamente , liberando seus nutrientes e fornecimento de energia constante. A fibra solúvel reduz o colesterol . A fibra insolúvel move o alimento através do sistema digestivo . As fibras ajudam a controlar a inflamação , prevenir a formação de coágulos sanguíneos e pode ajudar a prevenir alguns tipos de câncer . Aveia , sementes e nozes , lentilha, cevada , arroz integral , trigo integral e trigo farelo, e cuscuz são alguns dos grãos com fibra concentrada.
Comer feijão

Feijão tem muita fibra e são uma importante fonte de proteínas e carboidratos muito amigáveis. Eles são de baixo custo de fibra e adaptar prontamente para várias receitas . O feijão é destaque no Oriente Médio , Africano e cozinhas da América Latina e do trabalho como o prato principal de uma refeição vegetariana .