Como recuperar de uma decepção Açúcar

Ler o rótulo dos ingredientes na parte de trás de itens de alimentos e bebidas pode lhe dar uma idéia de quanto açúcar você consome diariamente ea quantidade que você precisa de cortar de sua dieta para um jantar saudável. De acordo com a American Heart Association , as mulheres devem consumir 25 gramas de açúcar por dia e os homens devem ingestão de 37,5 gramas de açúcar por dia. Consumir grandes quantidades de açúcar pode causar uma dependência de açúcar ou de várias instâncias de altos de açúcar a partir do qual você acabará por falhar , causando uma decepção caracterizada por uma série de sintomas . Coisas que você precisa
Vitaminas
Gym (opcional)
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Prepare-se mentalmente para experimentar sintomas de abstinência de açúcar , tais como desejos , mudanças de humor , depressão , ansiedade , tremores , dores de cabeça e fadiga . Eliminar alimentos que contenham açúcar refinado , como salgadinhos , doces, assados , carboidratos, sucos e refrigerantes , a partir de sua lista de compras e armários. Isso ajudará a evitar que você compulsão e voltando aos hábitos alimentares pouco saudáveis.
2

Substituir açúcares refinados com alimentos que contêm açúcares naturais , tais como frutas, legumes e produtos multigrãos .

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Tome um multivitamínico diariamente para fornecer seu corpo com a quantidade diária recomendada de nutrientes e minerais . Sugar quebra você sistema imunológico ; no entanto multivitaminas ajudar a aumentar sua imunidade.
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construir a energia em seu corpo por comer de baixa caloria , refeições de baixo teor de gordura , que combinam proteínas magras , como frango e salmão, com vegetais ricos em fibras tais como folhas verdes, como espinafre , couve, alface e escarola . Adicionar especiarias, azeite e outros vegetais para dar sabor . Coma lanches saudáveis , como um punhado de nozes , iogurte baixo teor de açúcar , uma barra de cereais ou frutas frescas entre as refeições para manter seu corpo energizado e para evitar ataques de fome .
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Beba de seis a oito copos de água por dia para eliminar as toxinas para fora do seu corpo e para criar uma sensação de plenitude no estômago , para que você não sente fome .
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exercício diário de pelo menos 30 a 45 minutos para aumentar endorfinas . As endorfinas aumentam os níveis de serotonina no cérebro , criando sentimentos de satisfação , assim como o açúcar faz.