Kid amigável alimentos ricos em fibras

fibra é um carboidrato complexo que é derivado de plantas. É um nutriente importante , responsável por regular a função digestiva saudável e promover a resposta adequada de insulina . A maioria das crianças recebem menos do que a metade da quantidade diária recomendada de fibras, de acordo com o Conselho Nacional de fibra . Reconhecer quais os alimentos que são ricos em fibras e incentivar seu filho a aumentar o consumo desses alimentos. Frutas

fruta é uma ótima fonte de fibras, ea doçura natural significa que você é provável encontrar inúmeras variedades seu filho vai gostar. Framboesas são particularmente ricos em fibras, que oferece 8 gramas por copo. Uma pera média fornece 5,5 gramas , uma maçã média fornece 4,4 gramas , ea banana ou laranja média fornece 3,1 gramas de fibra .

Legumes

Outra importante fonte de fibra , os vegetais são um grupo de alimentos ricos em nutrientes . Como um guia , metade de cada refeição deve ser composta de legumes e frutas. A alcachofra média contém 10,3 gramas de fibra . Ervilhas , brócolis e milho doce também fornecer uma grande quantidade de fibras, contendo 8,8 gramas, 5,1 gramas e 4,2 gramas , respectivamente, por xícara .

Cereais , grãos e massas

grãos e alimentos integrais contêm grandes quantidades de fibras . Uma vez xícara de espaguete cozido fornece 6.2 gramas de fibra . Cevadinha contém 6 gramas de fibra por copo , aveia contém 4 gramas e arroz integral 3,5 gramas por xícara . Rye, flocos de farelo e pipoca são outras fontes de fibras boas .

Nozes e sementes

nozes e sementes são ricas em vitaminas e minerais , cheio de ácidos graxos essenciais saudáveis , e fornecer uma boa fonte de fibra. Devido ao alto teor calórico e de gordura , o tamanho das porções deve ser monitorado . Uma onça de amêndoas fornece 3,5 gramas de fibra , pistácios contêm 2,9 gramas , e pecans ; 2,7 gramas . Sementes de girassol oferecer 3,9 gramas de fibra por 1 /4 de xícara .

Feijão e legumes

Feijão e legumes são os alimentos mais ricos em fibras disponíveis . Uma xícara de ervilhas , lentilhas e feijão preto contêm mais de 15 gramas de fibra . Feijão e feijão não ficam muito atrás , ambos oferecendo mais de 10 gramas de fibra por copo .