Alimentos revista Idéias

Um diário alimentar é uma forma das pessoas para acompanhar os hábitos alimentares diários . A revista não apenas registra o que você come, mas pode ajudá-lo a ver quais os alimentos que você come demais ou se você precisar adicionar mais de um determinado alimento para a sua dieta alimentar. Manter o controle do tamanho das porções é importante também. Tanto a quantidade ea qualidade do alimento que você come é uma parte de um estilo de vida saudável. Jornal

um diário alimentar é uma ferramenta essencial para quem quer começar ou continuar hábitos alimentares saudáveis. Seu diário deve incluir alimentos que você come cada dia eo tamanho das porções , no mínimo . Incluindo calorias é uma boa idéia para que você não acha que algo é saudável quando não é . Se você está preocupado com as necessidades dietéticas específicas, tais como os níveis de colesterol ou comer bastante fibra , manter o controle desses detalhes também. Coloque uma lista de alimentos básicos , condimentos, frutas e legumes com as informações correspondentes na revista para que você tenha acesso fácil ao gravar suas refeições.
Food amigo

Ajuda se ficar responsável por e-enviar a um amigo a cada noite com seu diário . Uma perspectiva externa pode ajudar você a ver problemas ou sucessos que você pode ter perdido. Um amigo também pode incentivá-lo a manter o alimento diário até à data.
Ímãs

Se escrever em um jornal não é seu estilo , tentar um método alternativo . Crie ímãs para cada grupo de alimento que você precisa em um dia. Por exemplo , 4-5 imans vegetais, as três proteínas e duas de laticínios . Comece todas as manhãs com os ímãs em um lado da geladeira e como você come um item , mova o ímã correspondente para o outro lado . Enquanto isso não manter o controle de porções , é uma boa ajuda visual e posso dizer-lhe num relance , se você estiver com pouca fruta ou cereais integrais ou de outro grupo de alimentos para o dia.

Dicas

Saber o que procurar, ou itens extras para acompanhar , pode ajudá-lo a fazer o seu trabalho diário alimentar para você. Leve seu diário alimentar com você ou um pequeno caderno que você pode escrever o alimento para baixo como você comê-lo e transferir as informações para a revista depois. Preste atenção ao tamanho das porções e não se enganar . Ninguém mais precisa ver seu diário , mas você não vai ajudar a si mesmo se você não é honesto. Isso significa também manter o controle de condimentos e molhos que fornecem calorias escondidas , e notando que hora do dia você está comendo lanches e refeições . Finalmente, rever o seu jornal pelo menos uma vez por semana para ver onde você está sucedendo , melhorando ou ainda precisam de trabalho .