Quais os alimentos que te encher o Melhor

? Fome é um sentimento natural depois de não comer por várias horas. Satisfazer a fome com alimentos saudáveis ajuda a evitar a vontade de comer doces e carboidratos saudáveis. Muitos alimentos de alta saciedade evitar dores de fome por várias horas. Torná-lo uma prática de lanche a cada poucas horas para evitar a sensação de vazio , o que pode levar a comer em excesso . Proteína

proteína de gordura baixo , seja animal ou vegetal , sacia o apetite por um longo período de tempo. O peixe é de baixa caloria e rica em gordura ômega-3 ; é saboroso e está no topo da lista de preenchimento alimentos . Abra uma lata de atum e combiná-lo com aipo picado e iogurte desnatado para um farto e saboroso almoço. A opção vegetariana de proteína é tofu, que pode ser preparado de diversas formas e é muito recheio .
Líquidos

Beba vários copos de água por dia para se sentir completo. Se a água pura não apelar para você, tente um dos vários de baixa caloria com sabor de frutas vitamina bebidas ou pós para agitar em sua água. Uma tigela de caldo quente antes de comer uma refeição alivia a fome inicial. Aqueça um pouco de baixa caloria suco V-8 ; adicionar um pouco de cebola picada , suco de limão e aipo para fazer um delicioso e farto sopa.
carregue de Legumes

Encha uma tigela grande de verduras escuras , tomate , aipo e pepinos. Saladas levar um longo tempo para comer e satisfazer a sua fome . Adicione um pouco de parmesão polvilhado ou queijo feta grego e algumas azeitonas pretas. Se preferir os legumes cozidos, frite uma variedade de vegetais frescos em água ou azeite. Adicione um pouco de frango, carne magra ou camarão para um enchimento e refeição satisfatória .
Frutas e fibras

Comece o seu dia com uma tigela de mingau de aveia coberta com frutas frescas e linhaça de fibra adicionada . As melhores frutas para saciar a fome são maçãs, laranjas e uvas. Legumes , incluindo lentilhas, feijão preto e feijão -de-bico oferecem muitos benefícios para a saúde , enquanto saciar seu apetite. Massa inteira da grão com molho de tomate faz um enchimento e refeição satisfatória . Ar - pop um pouco de pipoca para um lanche saudável e enchimento com poucas calorias .
Fats

gordura retarda a digestão e dá a sensação de plenitude. Experimente uma mistura de azeite de oliva e suco de limão para saladas, legumes e molhos . Corte um abacate para um lanche da tarde ou mastigar um punhado de nozes cruas. Uma colher de sopa de manteiga de noz complementa uma fatia de maçã ou biscoitos integrais .