- Açúcar não Dietas

Se uma dieta sem açúcar foi tão fácil como a substituição de um par de itens doces , uma dieta sem açúcar seria simples . Em vez disso , o açúcar é de praticamente tudo processados : donuts e sorvete , mas também pães integrais , cereais de pequeno-almoço e refeições congeladas. Enquanto você trabalha para cortar alimentos extrememly doces , tente ficar sob recomendações da American Heart Association de 100 calorias para mulheres e 150 calorias para os homens de adição de açúcar por dia. Esteja pronto para procurar até mesmo fontes ocultas de adição de açúcar, um desafio para dietética e para os diabéticos que devem limitar o açúcar para o bem da sua saúde. Açúcar Benefícios

refinado adicionado aos produtos entra na corrente sanguínea rapidamente como uma fonte rápida de energia, mas a energia não pode ser sustentada . Dr. William Sears adverte que abundante consumo de açúcar leva à diminuição da imunidade, e pode diminuir a capacidade de aprendizagem e de atenção . Além disso, a American Diabetes Association deixa claro que uma dieta rica em calorias a partir de qualquer gordura ou açúcar pode contribuir diretamente para a obesidade e obesidade é um dos principais fatores de risco para diabetes tipo 2. Se a sua dieta é cheio de açúcar, mudar sua dieta para excluí-la é um caminho seguro para a perda de peso.

Decifrar nomes de Açúcar

Com exceção dos que ocorrem naturalmente mel, açúcar do leite chamado lactose e frutas açúcar chamado frutose, açúcar por qualquer nome não é doce para aqueles em uma dieta sem açúcar. Quaisquer açúcares refinados que são absorvidos rapidamente na corrente sanguínea pode levar à sensação de um "crash" , mas pode ser um desafio para encontrar todos os açúcares escondidos em alimentos processados. Esses açúcares refinados serão listados em sacarose , maltose, xarope de milho, xarope de milho rico em frutose , e melaço.
Almejando Controle

controlando os desejos de açúcar pode ser intensamente desafiador. De fato, alguns pesquisadores definem açúcar como " viciante " . Aumentar as chances de sucesso por ter um plano para quando fortes desejos atingidos. WebMD sugere ir peru frio para minimizar os desejos , mas quando batem , tem um pedaço de goma ou frutas sem açúcar em vez . Alguns desejos para coisas doces pode ser superada com uma distração como andar em volta do quarteirão , ou às vezes completamente impedido por comer alimentos saudáveis regularmente. Dr. Sears sugere abundância de carboidratos complexos, como grãos integrais, produzir , feijão e legumes durante todo o dia para ficar satisfeito.
Escolhendo Diet Específicos

indivíduos terá que escolher se deseja incluir mais açúcares naturais, como mel ou néctar de agave em sua dieta , embora esses adoçantes ainda aumentar os níveis de açúcar no sangue. Dieters também precisa escolher se preferem para desfrutar ou evitar adoçantes artificiais. Algumas pesquisas sugerem que os adoçantes artificiais pode sair pela culatra , fazendo com que as pessoas anseiam mais açúcar , mas outros acham que qualquer coisa doce e livre de calorias é um deleite ocasional satisfatória.