Café da Manhã para a Energia

pequeno-almoço é realmente a refeição mais importante do dia. Um pequeno-almoço saudável fornece vitaminas e minerais, ajuda a concentrar-se, mas o mais importante , dá-lhe a energia que você precisa para enfrentar o dia. No entanto, se você não está acostumado a comer o pequeno-almoço , você pode estar confuso sobre o que você deve comer. Não se preocupe . Deliciosas opções estão disponíveis. Proteínas

seu corpo processa a proteína em um ritmo muito mais lento do que outros nutrientes , assim proteína dá-lhe energia de longa duração , de acordo com o Dr. David A. Kessler, um médico e autor do livro " o Fim da Excessos ". A Clínica Mayo recomenda proteínas com pouca gordura , como carnes magras e ovos cozidos . Baixo teor de gordura produtos lácteos, como iogurte e queijo reduzido teor de gordura também são boas fontes de proteína.

Whole Grain Carboidratos

Os carboidratos são a principal fonte do seu corpo de energia , de acordo com a Enciclopédia Médica Medline Plus , por isso faz sentido para comê-los , se você está à procura de um pequeno-almoço de alta energia. A Clínica Mayo recomenda itens de grãos integrais , como pães integrais ou pães , uma vez que estes têm uma grande quantidade de fibras saudáveis. Você pode combinar esses alimentos à base de grãos com proteínas de alta qualidade. Você pode, por exemplo, desfrutar de um pão de grãos integrais com creme de baixo teor de gordura queijo .

Frutas e legumes

Frutas e vegetais são boas fontes de vitaminas e minerais , dando o seu corpo o que ele precisa para continuar durante toda a manhã . Vegetais pode não parecer alimentos de pequeno almoço , mas os tomates , cebola verde e aspargos gosto muito de uma omelete . Para iluminar-se os ovos , você pode usar uma ou duas claras de ovo para cada gema de ovo. A clara de ovo tem sabor, mas nenhum da gordura presente na gema de ovo.
Gorduras saudáveis

Seu corpo precisa de gorduras saudáveis para o coração encontrados em óleos como o azeite e óleo de canola , e gorduras , como as proteínas , ajudá-lo a manter uma sensação de plenitude , de acordo com o Dr. Kessler . No entanto , você não quer comer muita gordura no café da manhã , para que não arrastá-lo para baixo. Considere cozinhar ovos em uma colher de chá de azeite de oliva, ou misturando uma colher de chá de óleo de linhaça em um smoothie saudável café da manhã. Você também pode usar óleo de linhaça na torrada ; ele tem um rico sabor de noz .