Quais alimentos ajudam a granel até

? Enquanto a maioria das dietas nos dias de hoje se concentram em ajudar as pessoas a perder peso , existem algumas pessoas que querem ganhar peso. Mas algumas pessoas levam " malhar " para significar que você pode comer o junk food que você quer ganhar peso, e isso não é saudável. Felizmente , existem alguns alimentos que você pode comer para ganhar peso, mantendo a sua saúde. Para ganhar peso de forma saudável, apontar para uma dieta de 60-70 por cento de carboidratos , 10-15 por cento de proteína e uma pequena quantidade de gordura. Carboidratos

Desde carboidratos deve incluir 60 a 70 por cento de suas calorias diárias , é importante escolher os carboidratos certos quando tentando aumentar acima . Há uma variedade de fontes saudáveis de carboidratos a partir do qual a escolher. Atenha-se as fontes de carboidratos de grãos integrais mais de grãos refinados , porque eles contêm nutrientes . Exemplos incluem aveia, cereais de grão inteiro e pão, macarrão , arroz integral, quinoa e cuscuz. Coma vegetais ricos em amido , como milho , brócolis, batata, batata doce e feijão verde. Escolha leguminosas como feijão , feijão , feijão preto, soja e grão de bico . E, finalmente, um lanche biscoitos integrais e pretzels em vez de batatas fritas.
Fats

Embora a gordura só deve incluir uma pequena quantidade de sua ingestão calórica diária , ainda é importante escolher os tipos certos de gordura. Existem quatro tipos principais de gordura: monoinsaturadas , poliinsaturadas e saturadas e trans. De acordo com a Clínica Mayo, gorduras saturadas e trans pode ser prejudicial para a sua saúde , pois eles podem aumentar seus níveis de colesterol total no sangue e os níveis de colesterol de lipoproteína de baixa densidade , o que pode aumentar o risco de doença cardiovascular. Em vez disso , escolha monoinsaturadas saudáveis e gorduras poliinsaturadas pela ingestão de alimentos como o azeite, nozes , sementes de girassol e de cártamo óleos , abacate e peixes gordos como o salmão .
Protein

Protein é considerado o bloco de construção do músculo e é um macronutriente importante que ajuda a aumentar acima . Escolha fontes magras de proteína , o que significa peixes como salmão, bacalhau ou atum ; magra carnes vermelhas , como lombo chão e bife de flanco ; peru carne branca e de frango ; ovos ; e produtos lácteos, como leite , queijo cottage e iogurte desnatado .
Drinks

Escolhendo as bebidas certas também pode ajudá-lo a aumentar acima . Evite refrigerantes açucarados , que contêm calorias vazias e podem contribuir para o ganho de gordura . Fazer seus próprios shakes de proteína é uma ótima maneira de adicionar calorias saudáveis para o seu plano de ganho de peso. Tudo que você precisa é de uma garrafa de água e um liquidificador. Misture os ingredientes , como frutas congeladas , manteiga de amendoim , banana, proteína em pó e leite desnatado ou iogurte em uma saudável, saboroso batido algumas vezes por dia. Beber álcool com moderação é bom quando você está tentando aumentar acima . Limite-se a 4 onças de vinho , 6 ml de cerveja ou uma meia onça de licor por dia.