Como obter mais ferro através dos alimentos

O ferro é um elemento importante nos glóbulos vermelhos que transportam oxigênio pelo corpo . Ele também é um componente importante de proteínas e enzimas , e auxilia na regulação do crescimento celular no organismo. Quando o corpo não recebe ferro suficiente, você pode experimentar fadiga, um sistema imunológico fraco , e diminuição da produtividade . Por isso, é importante ter certeza de que você está recebendo quantidade diária recomendada da Food and Drug Administration de ferro em sua dieta. Coisas que você precisa
Legumes
Grãos
Carnes
Frutas
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Encontrar ferro em alimentos
1 A mesma quantidade de ferro é encontrada em 100 calorias de espinafre como 1.700 calorias de ferro.

Escolha legumes que são conhecidos por ter níveis elevados de ferro. Uma xícara de grãos de soja cozidos tem 8,8 miligramas. Outras boas fontes são espinafre, beterraba , batata doce, ervilhas , couve , couve e brócolis, para citar alguns .
2 Comer pão de trigo integral é uma maneira fácil de adicionar ferro à sua dieta.

Encontre grãos e fontes de pão que são naturalmente ricos em ferro. De acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos dos Institutos Nacionais de Saúde , uma xícara de farinha de aveia fortificado tem 60 por cento de seu valor diário recomendado . Outras boas fontes incluem pão enriquecido branco, pão integral, produtos de trigo , farelo de cereais , farinha de milho , creme de trigo e centeio pães .
3 frys Stir são uma ótima maneira de integrar camarão em sua dieta .

Adicione frutos do mar a uma dieta que é rico em ferro por opções como camarão, cavala, sardinha, ostras , arinca, amêijoas , vieiras ou atum escolher . Frutos do mar e carnes contêm ferro heme , que só é encontrado no tecido animal. Isso ajuda o organismo a absorver o ferro. Segundo a Cruz Vermelha Americana, o seu corpo absorve cerca de 30 por cento do ferro heme.
4 Fígado de galinha contém 70 por cento do valor recommnded diária de ferro.

Adicione carnes à sua dieta que são tanto magra e saudável , mas também ricos em ferro . As melhores fontes de ferro são o fígado , liverwurst , carne de carneiro , presunto, peru , vitela e frango. Para os comedores mais aventureiros , destes animais corações, rins e cérebro também são excelentes fontes de ferro.
5 Um deleite popular do verão , a melancia é uma ótima maneira de adicionar ferro à sua dieta.

Não pule o corredor frutos quando você acertar o supermercado. Ao contrário da crença popular, algumas frutas são realmente grandes fontes de ferro. Ameixas, melancia , damascos secos ou pêssegos , morangos , tâmaras, figos e todos contêm ferro.
6 xarope de bordo contém 20 por cento da quantidade diária recomendada de ferro.

Certifique-se de estocar esses outros alimentos que são considerados uma boa fonte de ferro : . ovos de qualquer tipo , feijão e ervilhas, xarope de milho , xarope de bordo ou melaço, e lentilhas