Quais são os fatos da nutrição sobre uma porção de arroz branco

? Arroz branco é um ótimo complemento para muitos pratos. Pode ser consumido com um refogado , na sopa ou em sushi. Na verdade , o arroz é o alimento mais popular do mundo. É responsável por cerca de três quartos da ingestão calórica do mundo. O arroz branco é baixa em gordura , rica em proteínas , e uma boa fonte de carboidratos. Ele tem menos nutrientes do que o arroz integral , mas muitas pessoas preferem o sabor do arroz branco. Distribuição calórica

Uma xícara de arroz branco cozido contém 242 calorias. Se sua ingestão calórica diária é de 2.000 calorias, isso faz -se por cerca de 12 por cento das calorias que você para o dia.

Dos 242 calorias , apenas três são de gordura , 222 vêm de carboidratos e 17 vêm de proteína.
carboidratos

arroz branco é principalmente de carboidratos. Uma xícara de arroz branco cozido contém 53,2 gramas de carboidratos ou 18 por cento de sua ingestão diária (com base em uma dieta de 2.000 calorias) . Cerca de 0,6 gramas de hidratos de carbono são fibras dietéticas ou 2 por cento de sua ingestão diária recomendada.
Protein

arroz branco tem quase tanta proteína quanto o arroz integral . Uma xícara de arroz branco cozido contém 4,4 gramas de proteína. Em uma dieta de 2.000 calorias , isso é de 9 por cento de sua ingestão diária .
Vitaminas

arroz branco é uma fonte significativa de tiamina, niacina e folato. Com base em uma dieta de 2.000 calorias , 1 xícara de arroz branco cozido contém 21 por cento de sua ingestão diária de tiamina, 17 por cento de sua ingestão diária de niacina e 27 por cento de sua ingestão diária de ácido fólico . Ele também contém dois por cento de sua ingestão diária de riboflavina, 5 por cento de sua ingestão diária de vitamina B6 e 8 por cento de sua ingestão de ácido pantotênico diária.