Como obter energia de volta Depois de uma corrida matinal

Se você se sentir como voltar para a cama depois de sua corrida matinal , o culpado mais provável é a recuperação inadequada. A corrida matinal deve deixá-lo energizado para o dia seguinte , não se sentir como seu tanque de gás interior é vazio. É muito importante para os corredores para reabastecer e repor os fluidos perdidos de transpiração durante um trabalho fora , a fim de manter os músculos saudáveis e energizado e para evitar lesões. Instruções
1

Reabastecer seus líquidos perdidos imediatamente após a sua corrida. Beba bastante líquidos para substituir os que foram perdidos de suor durante o treino. Boas opções incluem água, leite com chocolate ou uma bebida esportiva .
2

Consumir café da manhã na forma de carboidratos e proteínas. Dentro de 30 minutos depois de parar de correr, consumir 3 gramas de carboidratos para cada 1 grama de proteína comido . Segundo o Centro Hershey para a Saúde e Nutrição , acrescentando proteína para sua refeição pós- corrida no formato ideal 03:01 permitirá reposição de glicogênio mais rápido.
3

Revamp sua rotina noturna. Coma bastante carboidratos na noite anterior uma corrida matinal , para terminar estoques de glicogênio muscular . Obter oito horas ou mais de sono antes de sua corrida. Isto pode exigir a ir para a cama mais cedo ou fazer a sua corrida matinal depois.
4

Beber café ou chá , juntamente com a sua refeição pós-execução . "O Mundo de Runner" revista relata que beber um cafeinadas velocidades pós-exercício bebidas até reposição de glicogênio.