Quais são fibrosos Foods

? Acordo com a Harvard School of Public Health , o americano médio come apenas cerca de 15gm de fibra por dia enquanto que ela deve comer pelo menos 20gm . Médicos e nutricionistas muitas vezes dizem aos pacientes de incluir mais fibra dietética em sua dieta , mas o que é fibra dietética e por que é tão importante? De acordo com a Mayo Clinic, fibra dietética é comumente conhecido para aliviar a constipação, mas pode ajudar a mantê-lo saudável , a longo prazo, combater doenças cardíacas, diabetes e câncer de cólon também. Por que fibra é importante

fibra dietética é uma necessidade diária que deve ser tomada a partir de alimentos, não suplementos , de acordo com Harvard School of Public Health. Alimentos fibrosos são fontes de volumoso na dieta , também conhecido como a granel. Estas substâncias derivadas de plantas contêm celulose , o que não pode ser dividido em componentes mais pequenos por seres humanos . Depois de fibra passa através dos intestinos , torna-se a maior parte das fezes. Ela ajuda a limpar o cólon ao longo do caminho , ajudando a prevenir a constipação , hemorróidas e evacuações irregulares . Benefícios
Long Term Saúde
diabetes

alimentos fibrosos ajuda Tipo de combate 2, que é caracterizada por níveis elevados de açúcar no sangue . Dois estudos de Harvard - de enfermeiros e de profissionais de saúde do sexo masculino - revelou que uma dieta pobre em fibras e rica em açúcar mais que dobrou o risco de diabetes tipo 2, em comparação com uma dieta rica em fibras de cereais e pobre em açúcar. Constatou-se também que os profissionais de saúde do sexo masculino com uma dieta rica em fibras são 40 por cento menos propensos à doença diverticular , uma inflamação do intestino que é comum em pessoas com mais de 45 anos.

Tipos de fibrosos Foods

fibrosos alimentos são quaisquer tipos de alimentos que contêm fábrica de celulose , que não pode ser digerida pelo organismo humano. Estes incluem grãos e produtos de grãos integrais , legumes, frutas , feijões, ervilhas , legumes, sementes e nozes . Alimentos fibrosos processados, como conservas de frutas , cereais açucarados e grãos refinados também não contêm tanta fibra como alimentos fibrosos não transformados. Por exemplo, quatro fatias de pão branco contém 3 g de fibra enquanto quatro fatias de pão integral contém 5,7 g de fibra.
Como adicionar fibras à sua dieta

a fibra também pode ser feita sob a forma de suplementos , mas armazenar comprado suplementos não contêm as mesmas vitaminas , nutrientes , minerais e anti -oxidantes como alimentos fibrosos frescos . Para aumentar a quantidade de fibra por dia em sua dieta, comer cereais que contêm trigo, cevada ou aveia. Em vez de comer pão branco e massas , opte por pães multi- grãos e arroz integral. Adicionar um vegetal extra para cada refeição à noite e ter frutas para a sobremesa. Para lanches , secaram nozes ou bolachas integrais .