Como se retirar do Açúcar

açúcar refinado é um dos ingredientes mais problemáticas na dieta padrão norte-americano . Muitos dos alimentos que as pessoas comem em uma base diária são embalados com açúcares refinados . O consumo excessivo de açúcar aumenta suas chances de obesidade , o que o coloca em risco de doença cardíaca, pressão arterial alta , diabetes e outras doenças potencialmente fatais. Reduzir o consumo de açúcar é uma das melhores maneiras de melhorar sua dieta e salvaguardar a sua saúde. Instruções
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Saiba quanto açúcar você está realmente comendo. Faça um diário alimentar e anote tudo que você come, incluindo lanches e bebidas , para uma semana inteira. Coloque uma estrela ao lado de todos os alimentos que você come que contém açúcares.
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Comece redução de açúcar em sua dieta lentamente. Isso torna mais fácil para sair. Por exemplo, se você costuma comer um donut , todas as manhãs , comece por cortar a cinco por semana. Cortar outro sonho a cada semana até que você os removeu de sua dieta , exceto para o deleite ocasional .
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Comece a fazer lanche substituições. Comer é , na verdade, uma parte essencial de uma dieta saudável. Substituir lanches açucarados com uma alternativa saudável. Por exemplo, se você geralmente tem uma barra de chocolate no período da tarde , tentar algumas fatias de maçã com manteiga de amendoim em seu lugar. Você vai ter um pouco de açúcar natural e proteína para satisfazer a sua fome , e com o sabor doce irá torná-lo menos provável que anseiam açúcar .
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comprar mais inteligente , comprando as versões sem açúcar de seus alimentos favoritos. Comprar suco de fruta que não tem adição de açúcar, e se você gosta de cereais , certifique-se de que é feita a partir de grãos inteiros e não têm adição de açúcar . Leia o rótulo de tudo que você compra para se certificar de que ele não é carregado com açúcar, que podem se esconder em lugares surpreendentes .
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Cortar os refrigerantes de sua dieta . Opte por água , café preto com moderação, chá puro , leite, sucos sem açúcar eo refrigerante diet ocasional para substituir refrigerante com açúcar . Apenas um único refrigerante contém açúcar quase o suficiente para colocar uma mulher sobre a ingestão diária recomendada .