Por que comer direito e Exercício dar-lhe energia

? Você provavelmente já experimentou os efeitos da derrubada muito junk food e pular o treino. A falta de exercício e alimentos não saudáveis podem fazer você lento e cansado. Por outro lado , fazer escolhas alimentares nutritivos e montagem em muita atividade física pode aumentar os seus níveis de energia. Escolhas de estilo de vida saudáveis também proteger a sua saúde e ajuda no controle de peso . Os hidratos de carbono para converter energia

Muitas pessoas evitam carboidratos por medo de que eles vão ganhar peso. Toda vez que você comer muitas calorias , você está em risco de colocar em libras . No entanto, seu corpo converte os carboidratos em glicose para a energia, para que poupar pode resultar em cansaço. MayoClinic.com sugere recebendo 45 a 65 por cento de sua ingestão diária de calorias de carboidratos. Nem todos os carboidratos são criados iguais, embora, e você terá que escolher carboidratos de qualidade que vêm de alimentos nutritivos. Isso significa pular refrigerante , doces e sobremesa e optar por frutas frescas , grãos integrais e vegetais ricos em amido , como batatas , feijões, ervilhas e milho. Alguns desses alimentos também contêm ferro , que contribui para os níveis de energia saudáveis.
Comer direito aumenta a sua ingestão de nutrientes

Se você ficar com um plano de refeição bem equilibrada, que consiste em uma variedade de alimentos de cada grupo alimentar , você vai ter energia sustentada ao longo do dia , observa escolhas site do NHS . Saltar refeições significa que você pode não estar recebendo nutrientes suficientes em sua dieta , o que pode deixá-lo com falta de energia . Alguém que salta o pequeno-almoço , por exemplo, pode estar cansado antes da hora de almoço rola ao redor , mas é provável que a experiência de um impulso de energia após uma refeição. Três refeições e um par de lanches , espaçadas em intervalos regulares ao longo do dia , é ideal para manter sua energia para cima e sua ingestão de nutrientes adequados.
Exercício aumenta o fluxo sanguíneo

Sentados ao redor pode ser relaxante após um longo dia , mas levantar-se e movendo-se aumenta a energia para que você possa terminar suas tarefas ou apenas passar o resto de sua jornada de trabalho. A atividade física aumenta o fluxo sanguíneo para os tecidos , aumentando assim a quantidade de oxigênio e nutrientes disponíveis para uso como energia , de acordo com o American Council on Exercise . Apenas a 20 minutos , três dias por semana , é suficiente para fazer o truque. No entanto, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que os adultos obter pelo menos 2 horas e meia de exercício por semana, durante o máximo de benefícios .
Exercício Aumenta Endurance

Se você não está acostumado a se exercitar regularmente, adicionando-o à sua rotina melhora a sua resistência e aumenta a força muscular , de acordo com MayoClinic.com . Tendo uma maior resistência significa que você pode exercitar por mais tempo e terá mais energia para se tarefas físicas feito, como mantimentos hefting , sem ceder à fadiga. Ser forte e fisicamente apto , através de uma combinação de exercício e escolhas alimentares saudáveis , dá a seu corpo a energia que necessita para ir ao trabalho, terminar tarefas e brincar com as crianças ou animais de estimação .