Qual é a vantagem de aumentar a ingestão total de fibra por dia

? Aumentar a ingestão de fibra alimentar proporciona muitos benefícios que vão desde controle de colesterol para perda de peso. Sua digestão e de açúcar no sangue pode até melhorar, comer mais fibras . Aumentando lentamente a sua ingestão de fibra ao longo de algumas semanas dá ao seu corpo tempo para ajustar e pode ajudar a reduzir os efeitos colaterais desagradáveis , como gases e inchaço . Aumentar a ingestão de fibras

De acordo com o Institute of Medicine, homens e mulheres com menos de 50 anos , respectivamente, e precisam de 38 a 25 gramas de fibra por dia . Homens e mulheres com mais de 50 anos de idade , respectivamente, precisam de 30 a 21 gramas por dia. Se você está recebendo menos do que a sua quantidade diária recomendada , lentamente aumentar sua ingestão diária de fibras por comer alimentos mais integrais, frutas , legumes, nozes e leguminosas. Se de repente você aumentar a quantidade de fibras que você está comendo , você pode experimentar gás, inchaço ou cãibras.
Melhor digestão

aumentando gradualmente a ingestão de fibras na dieta pode melhorar o seu digestivo saúde. A fibra dietética regula os movimentos do intestino e reduz a prisão de ventre. Ele pode até mesmo ajudar a diminuir a diarréia porque a fibra absorve líquidos. Comer uma dieta rica em fibras também pode reduzir o risco de diverticulite e hemorróidas. De acordo com o Instituto Nacional do Câncer , a ingestão adequada de fibras pode diminuir o risco de desenvolver câncer colorretal. É importante beber muita água quando se aumenta a ingestão de fibras - sem fluido suficiente , a fibra pode tornar-se seco e duro dentro de seu aparelho digestivo
Colesterol Controle
<. p> fibra adicionada também pode ajudar a prevenir e controlar o colesterol alto. De acordo com a Universidade do Arizona, Extensão Cooperativa , fibras solúveis , tais como aqueles em maçãs , aveia e feijão, se ligam aos ácidos biliares introduzidos em seu aparelho digestivo. Estes ácidos biliares são feitos de colesterol em seu corpo . Normalmente , alguns deles se reabsorvido em seu corpo. No entanto, quando obrigado a fibra , os ácidos biliares são removidos de seu corpo no lixo , o que contribui para os níveis de colesterol .
Perda de peso

Se você gostaria para perder peso ou manter o seu peso atual, comer mais fibras todos os dias pode ajudar. Alimentos ricos em fibras são relativamente volumosos e inchar dentro de seu aparelho digestivo. Eles também tendem a ficar no seu estômago mais tempo. Estas qualidades ajudá-lo a sentir-se mais satisfeito ao comer menos calorias. Alimentos ricos em fibras também são geralmente mais baixos em calorias por porção de alimentos de baixa fibra . Com o tempo , a economia de calorias pode ajudar a promover a perda de peso .